2、手臂拉伸
这个动作需要站在瑜伽垫上 ， 脚要踩住拉力器的脚踏 ， 手要拉紧拉力器的手柄 ， 然后腰背挺直 ， 利用手臂进行来回拉伸运动 ， 可以非常有效的甩掉粗胳膊 ， 每天做三组 ， 每组15次 。
3、腿部拉伸
动作要领：上半身不动 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 双腿向上用力抬起 ， 与地面成45度角 ， 这个动作能起到瘦腰腹的效果 ， 每组20个 ， 每天坚持做4组 ， 坚持一段时间 ， 你就会发现腿部赘肉越来越少 ， 经常做这组动作 ， 帮你轻松减掉大象腿 。
以上几个动作完全可以和家人在一起进行锻炼 ， 无论是餐前还是餐后都可以利用这个动作进行互动 ， 既可以改善形体、延缓衰老 ， 也可以看起来更有气质 。
只需要坚持不到一个月 ， 就会收到惊艳的效果 ， 长久可以轻松获得迷人小蛮腰（如下图） 。
你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动 ， 今天只需要39.9就可以带回家 ， 不要犹豫了 ， 喜欢就带走！
女人不管到了多大年纪 ， 都不应该放弃对美的追求 ， 坚持做好身材管理 ， 不仅能使自己更有自信 ， 还能在社会中遇到更多更好的机遇和挑战 ， 所以每天拿出半小时的时间来做普拉提运动 ， 只要能够坚持下去 ， 一定能够使自己的身材越来越好 ， 越来越有气质 。
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