运动|女生150-174cm标准体重表公布，自查一下，可能你是标准体重
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对于女生来说减肥这个话题可以说是一个永恒的话题 ， 现在很多的女生都加入到了减肥的行列 ， 因为每一个女生都希望自己有一个完美的身材 ， 所以很多人对自己的要求是越来越高了 。 特别是体重方面 ， 她们把控是非常严格的 ， 减过肥的人都知道控制体重是一件非常困难的事 ， 不仅在饮食习惯上要改变 ， 在运动习惯上也要有很大的改变 。
其实小编感觉以瘦为美这种想法是不好的 ， 只要我们保持正常的身材比例 ， 能够让自己健康 ， 这样就还好了 。 其实对于每一个人来说 ， 都是有一个标准体重的 ， 有的人在标准体重之内 ， 其实根本就不需要减肥的 ， 我们来看一下你是否在标准体重之内呢
下面是女生150-174cm标准体重表公布 ， 自测一下 ， 可能你不需要减肥
标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/身高*身高（m） 。
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％ 。
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％ 。
重度肥胖：大于标准体重50％以上 。
对照完体重表之后 ， 相信各位女性朋友一定对自己的体重有一个清楚的认识了 。 如果你的体重在标准范围之内 ， 你根本无需减肥 ， 如果你超出了标准体重的20% ， 那么这个时候你就要开始减肥了 。 如果你的体重超标了 ， 那么你就赶紧行动起来吧 ， 做到这三点可以让你快速瘦下来 。
1、保证充足睡眠
现在的年轻人生活作息非常的不规律 ， 而且把熬夜当作了非常正常的事 。 其实大家不知道的是睡眠不足对一个人的影响是非常大的 。 如果睡眠不足的话 ， 这样会一直对减肥增肌有用的生长激素分泌 ， 这样非常容易造成肥胖 。 如果你也想拥有一个好身材的话 ， 那么一定要调整好自己的作息时间 ， 保证充足的睡眠 ， 这样减肥的效果会更好 。
2、注意饮食搭配
很多刚开始减肥的人认为减肥最快的方法就是节食减肥 ， 其实这样的人是走入到了一个误区 ， 如果节食减肥的话 ， 虽然效果很明显 ， 但是非常容易反弹 ， 更重要的是节食减肥对身体的损害非常大 ， 如果你长期节食 ， 这样会使你的新陈代谢紊乱 ， 这样更是得不偿失 。 而健康的减肥方法一定要做到营养均衡 ， 合理搭配饮食 。
3、坚持普拉提运动
坚持运动在减肥道路上是是不可缺少的 ， 因为运动可以使我们的血液循环加速 ， 更好地促进新陈代谢 。 但是很多朋友却不知道选择怎样的运动方式 ， 那么小编就跟大家推荐一款深受明星喜欢的运动特性运动就是普拉提运动 。 这项运动也是很多明星都在打卡的运动 ， 比如说孙俪 ， 刘嘉玲都选择了这项运动 。
普拉提运动是普通运动的燃脂塑形三倍 ， 运动强度不大也能够锻炼出身形 ， 也能够节省时间 。 普拉提运动也是一项减肥、塑形效果非常好的有氧运动 ， 燃烧脂肪的效果非常有效 ， 经常做普拉提运动还有着抗衰老的效果 ， 从而增强人体的抵抗力 ， 增加人体的含氧量 ， 实现快速燃烧脂肪的效果 。
想要减肥的小姐姐赶紧行动起来 ， 下面给大家介绍几个简单的普拉提动作：
动作一：手臂拉伸
动作要领：这个动作做起来是最简单的 ， 双脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。 每天4组 ， 每组20次 。
动作二：腿部训练
动作要领：双脚踩住拉力器 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。 每天3组 ， 每组15次 。
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