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七个常见的选跑鞋的坑，你中了几个？( 二 )


另外，Theisen与Malisoux等人做了双盲测试3，跑者穿着更软或者更硬中底的跑鞋受伤概率并没有明显变化。

七个常见的选跑鞋的坑，你中了几个？
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五.鞋子必须要按照脚弓选，支撑不好的鞋子更容易受伤 先吐槽一下，我曾经尝试使用内外翻去说这个问题，但是你在不同的跑鞋博主里面还能看到某些人说的内翻是另外人说的外翻……正如有些博主说Nimbus是缓震Kayano是支撑，另外的人会有相反的结论……所以嘛，这也是从某一点上证明是多么不用这东西选鞋是靠谱。
市面上最常见的就是一堆跑鞋博主就在推荐足弓选鞋方法，比如湿脚踩纸上看自己是高足弓（对应内旋不足），正常足（内旋正常）还是扁平足（内旋过度）。
这个迷思有两个基本性错误
1.静态下（站立）足弓的高低和（动态）内旋的结果不一定一致。就是高足弓不一定内旋不足，扁平足不一定内旋过度。跑步是一个动态过程，静态去考量的话，要猜对挺困难的。因为，内旋表现和肌肉、骨骼和足弓都有关系。足弓只是很小的一个因素。比如我就是典型的扁平足加内旋不足的人。
2.足弓对跑步受伤有影响。一个接近2000人的双盲测试4指出，鞋子随机分配和按照足弓分配给跑者，实验组和对照组的受伤概率没有明显差异。同样有不少研究指出，内旋控制跑鞋对于受伤概率没有太大影响。
当然，依然有少数的科学研究5指出，内旋严重过度人群穿稳定系/支撑系跑鞋，能够降低伤病。
如果你还是认为内旋控制这个有一点点用处。那么建议还是看跑鞋的前掌磨损区域，主要磨损前掌外侧(下图A）的是内旋不足（选缓震/Cushion），前掌内侧（下图D和E)就是内旋过度（选支撑/Control）。
七个常见的选跑鞋的坑，你中了几个？
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六.某双鞋子会让我跑得更快 最近马拉松比赛一水的耐克，说明的确有这种可能性。有文献表明，鞋子每增重100g，会增加你1%的完赛时间。假如1个全马300大神，穿了一双重鞋子，那么他完赛成绩可能会变成302。的确也是，好的鞋子会让你感觉健步如飞，给你出色的推进力。
七个常见的选跑鞋的坑，你中了几个？
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但是跑得更快是由你的跑步方式，肌肉力量，心肺功能，训练水平以及体重决定的。如果穿过轻的跑鞋，对于新手来说可能会缺乏稳定性。因此选择轻量跑鞋进行长距离跑步(>5k)的时候，先问一下自己，我是否已经准备好了。
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七.赤足跑鞋是否更好有种理论，人类天生都会跑。所以我们没有必要增加额外的辅助。薄底跑鞋、零落差跑鞋才是适合我们的。这个理论可能是正确的，但是我们可以多问两个问题？人类天生就在水泥地/柏油路面上跑么？不过的确，当你穿上赤足跑鞋的时候，你的跑姿，比如步幅步频甚至落地方式都会改变。但是这个不一定就对于伤病预防更好。有很多人穿上赤足跑鞋长距离跑步后以然后跟落地，和穿普通的跑鞋没有区别。
目前的还没有文献能够证明缓震更好的跑鞋还是赤足跑鞋，能够更加有效地保护跑者（减低受伤概率）。
Malisoux对于553名跑者做了一个6个月的研究6，当跑者随机分配不同落差的跑鞋(0mm, 6mm和10mm)，受伤概率区别不大。但是对于不同的群组，比如常规训练跑者，10mm落差的跑鞋受伤概率更低，而对于初跑者或偶尔跑的人，0mm与6mm的受伤概率更低。
最后结论：除非你是非常特殊的人群，不然不要太寄望通过跑鞋来减少你的受伤概率。关键还是要锻炼自己的肌肉力量（下肢以及核心）以及体重降到合适的范围内。

选鞋建议：一.四大跑鞋是中文世界的一个营销骗局，但是不代表四大跑鞋就不好。同时，四大跑鞋以外的牌子还是有不少好鞋。因此不要认准一两个牌子，多试不同的牌子不同的款式。
二.选择跑鞋的时候，首先要考虑伤病史（臀膝踝），其次考虑脚型（宽窄脚，高低脚背），再次考虑你准备跑步的地方（路面，越野），最后考虑你的体型跑姿（体重，内旋情况和落地方式）
三.去有跑步机的实体店。选择不同型号的鞋子，在跑步机上尝试，找到你自己觉得最舒服的那双鞋。（我知道路跑和跑步机不一样，你可以的话就找一个能路跑后退货的商家吧）。
四.变身蜈蚣精，拥有竞速鞋、慢跑鞋、长跑鞋、比赛鞋等等。日常训练重不断更换鞋子以增强你的跑步能力。


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