聚餐|减肥的人，尝试4个饮食方法，让你体重不知不觉下降！
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【聚餐|减肥的人，尝试4个饮食方法，让你体重不知不觉下降！】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
不知不觉 ， 一年又过去了 ， 你的身材是否又发胖了呢？好身材需要足够的自律 ， 30岁后的人随着身体肌肉的流失 ， 身体机能的老化 ， 你的身材会更容易发胖 。
如果你不想中年发福的情况出现 ， 平时要养成良好的生活作息跟饮食习惯 ， 避免热量过剩 ， 脂肪堆积的现象出现 。
减肥的人 ， 不妨尝试这几个饮食方法 ， 让你控制卡路里摄入 ， 保持身体代谢水平 ， 坚持3个月时间 ， 体重不知不觉下降10斤以上 。
1、换成小一号的碗盘
平时做饭少做一点 ， 选择小一号的碗盘吃饭 ， 这样可以减少热量 ， 让你不自觉地控制饭量 ， 避免过量进食 。
每天多吃一些蔬菜 ， 多喝一点水 ， 取代各种高热量的摄入 ， 每天少摄入250大卡 ， 你的饥饿感并不会太强烈 ， 但是一个月下来 ， 你就可以减掉1公斤左右的体重 ， 坚持3个月时间 ， 你的体重可以下降6斤左右 。
2、用黄瓜、苹果代替零食
平时要戒掉各种零食的爱好 ， 你喜欢吃的各种炸鸡、烧烤、爆米花、辣条、巧克力、饼干、蛋糕等都是高热量的食物 ， 容易致胖 。
平时饿的时候 ， 你可以用黄瓜、苹果来代替这些食物 ， 养成健康饮食的习惯 ， 可以避免多余热量的摄入 ， 减轻身体运转负担 ， 避免毒素的积累 ， 身体代谢运转水平也会比较高 ， 健康指数会提升 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
3、饭前喝一杯水 ， 保持细嚼慢咽的吃饭习惯
多喝水可以抑制饥饿感的出现 ， 吃饭的时候 ， 我们可以先喝一杯水再吃饭 ， 这样可以控制食欲 ， 让你降低进食量 。
此外 ， 我们要改掉狼吞虎咽的习惯 ， 因为身体释放饱腹信号是需要时间的 ， 吃饭速度太快 ， 容易让你吃撑 ， 而后才感觉到吃饱了 ， 这样容易撑大肠胃 ， 不利于缩小胃容量 。
我们要一口饭咀嚼20次 ， 一顿饭坚持20分钟 ， 放慢吃饭速度有助于控制食量 ， 及时接收饱腹信号 ， 有助于易瘦体质的养成 。
4、聚餐的时候 ， 多喝水、多说话
过年过节周末的时候我们免不了聚餐 ， 而聚餐容易让你摄入过多的热量 ， 影响减肥 。 我们在聚餐的时候要有意识多喝水 ， 多交流转移注意力 ， 减少进食量 。
尤其是煎炸类的食物跟甜品要少碰 ， 多吃一些蔬菜 ， 适当吃一点米饭 ， 青菜配米饭可以让你有饱腹感 ， 控制卡路里摄入 ， 让你过年聚餐的时候也能保持好身材 。
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