穿衣搭配|3大常见减肥谣言，节食减肥最常见，你别被坑了！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的过程中 ， 总会出现各种误区跟陷阱 ， 一旦你误入歧途 ， 就会在减肥路上越走越远 ， 甚至体重像溜溜球一样反弹 。
下面分享3大常见的减肥谣言 ， 如若轻信 ， 身材很难真的瘦下来！ 破除这些减肥谣言 ， 让你新的一年瘦成闪电！
谣言1、减肥不用做力量训练 ， 而要多做有氧运动
很多人觉得力量训练是增肌人群的项目 ， 而减肥的人不需要做力量训练 ， 尤其是女生 ， 大都是排斥力量训练的 ， 认为女生做力量训练会变得大块头 ， 没有女生魅力 。 而这样的想法存在着很大的误区 。
无论是增肌还是减脂人群 ， 不管是女生还是男生 ， 健身的时候 ， 我们都需要多做力量训练 。 身体过了30岁后肌肉会逐渐流失 ， 身材更容易发胖 。
而健身的时候单纯地进行有氧运动 ， 在刷脂的同时也会造成肌肉分解 ， 从而降低身体基础代谢 ， 让你的热量消耗值大不如前 ， 这不利于易瘦体质的养成 ， 减肥后也容易复胖 。
减肥期间更要多做力量训练 ， 为的是提升肌肉量 ， 加强身体基础代谢 ， 有助于提升减肥速度 ， 让你瘦下来后身材线条更加好看 。
女生也无需惧怕力量训练 ， 大肌肉块头的身材并没有那么好练 。 网上金刚芭比的身材 ， 需要常年累积坚持、大重量刺激、比男生付出几十倍努力、各种蛋白、睾酮补剂的加持才有机会出现 。
而普通女孩进行力量训练 ， 每次时间不过半小时 ， 每周训练次数也不超过4次 ， 根本不可能练出大肌肉块头的 。 但是 ， 长期撸铁训练的女孩 ， 马甲线蜂腰翘臀的曲线身材 ， 是有可能练出来的 。
谣言2、不吃主食 ， 只吃蔬果就能瘦下来
很多人为了减肥会选择节食 ， 三餐只吃水果蔬菜 ， 拒绝碳水主食的摄入 ， 就能降低卡路里摄入 ， 控制身体血糖水平 ， 达到减肥效果 。 但是 ， 不吃主食的节食方法 ， 身体首先流失的不是脂肪 ， 而是肌肉 。
过低热量摄入 ， 缺乏碳水能量的支持 ， 身体运转代谢水平会低下 ， 身体会感受到饥荒 ， 从而会率先抛弃掉耗能物质——肌肉 ， 而脂肪属于储能物质 ， 是不会第一时间被消耗掉的 。
而肌肉流失 ， 体重也会下降 ， 同时也会导致身体基础代谢值下降 ， 身体的热量消耗大不如前 ， 当你恢复正常饮食后 ， 身体就会产生热量过剩的现象 ， 身材就会复胖回来 。 肌肉需要通过锻炼才能够生长的 。 而复胖的时候 ， 身体会更努力地囤积脂肪 ， 而不是增长肌肉 。
正确的减肥饮食方法是：需要控制每天的热量摄入大于1200大卡 ， 满足身体基础运转需求 ， 同时适当补充主食碳水 ， 每天的碳水化合物摄入量不能低于150g ， 才能避免身体陷入饥荒 。 我们还需要补充优质蛋白 ， 给肌肉的维持跟生长提供能量 ， 减缓肌肉流失 ， 保持身体代谢水平 ， 远离复胖困扰 。
谣言3、流汗就可以减肥
很多人认为：汗水是脂肪的眼泪 ， 多流汗体重可以下降 ， 这意味着身材正在瘦下来 。 而这样的认知也是很无知的 。
汗水并不是脂肪的眼泪 ， 这只是身体调节体温平衡的一种方法罢了 。 当你补充足量的水分后 ， 身体细胞吸收了水分 ， 体重就会恢复 。
【穿衣搭配|3大常见减肥谣言，节食减肥最常见，你别被坑了！】有的人认为运动流汗 ， 也是脂肪燃烧的表现 ， 这显然也是错误的结论 。 冬天跑步流汗量跟夏天跑步的流汗量是不同的 ， 但是二者的卡路里消耗是差不多的 ， 我们不能以流汗都是去衡量减肥效果 ， 这往往会让你陷入误区 。
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