运动|知俏：大腿粗该怎么办？一招教你如何拯救梨形身材！
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对于大部分亚洲人来说 ， 梨形身材算是一个很常见的身形了 。 特别是女生 ， 谁都希望能有一双苗条笔直的筷子腿 。 但因为体内的雌激素分泌 ， 女性的脂肪会更容易堆积在身体的下半身 ， 尤其是我们的屁股和大腿 。
还有一些女生 ， 大腿肉多就算了 ， 关键是还肉松 ， 走路甚至一晃一晃的 ， 这又是什么原因造成的呢？下半身肥胖又该怎么减会比较好？
大腿肉松的原因
01
脂肪多 ， 肌肉少
人发胖后 ， 脂肪过多但肌肉过少 ， 就会导致腿上的肉变松 。 这时 ， 要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪 ， 适当增加一点肌肉量 ， 简单来说就是减脂增肌 。
【运动|知俏：大腿粗该怎么办？一招教你如何拯救梨形身材！】02
快速减肥成功
很多时候 ， 快速减肥后就会出现肉变松的情况 ， 例如抽脂 。 因为减肥成功以后 ， 皮下的脂肪都没了 ， 以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛 ， 肉自然也会跟着变松 。
03
长期缺乏运动
长期不运动 ， 食物的热量得不到消耗 ， 脂肪就容易囤积于腹部、大腿等部位 ， 平日饭后经常坐着 ， 或长时间站立 ， 也容易将脂肪堆积于下身 ， 长此以往肉肉就会变得更加松弛 。
既然我们已经知道了大腿长肉并松弛的原因 ， 那有没有什么方法能帮助我们快速地燃脂瘦身下来呢？俏俏认为我们还是得从饮食搭配运动两个方面来入手 。
紧致大腿的食物
01
番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素 。 它有利尿以及去除酸痛的功效 ， 日常如果需要长时间站立可以多吃蕃茄 ， 缓解水肿 。 建议尽量生吃 ， 做成沙拉、果汁或直接吃都可以 ， 经过烹饪后的番茄 ， 营养会大量流失 。
02
芝麻
芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质 ， 芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢加快 ， 减肥瘦腿就轻松得多 。 每天吃点儿芝麻 ， 会对美腿很有帮助 。 将芝麻磨成粉 ， 或是直接购买芝麻糊食用能使吸收更充分 ， 效果更佳 。
03
香蕉
香蕉含有丰富纤维质、维生素A和果胶等 ， 所以可以有效地帮助润肠通便 ， 而且它还富含钾元素 ， 可以快速消除水肿 ， 不但是最佳瘦身水果 ， 而且还是吃了能让肌肤水灵灵的美颜圣品 ， 虽然它的卡路里略高 ， 但脂肪含量却很低 ， 饱肚又低脂 ， 是帮助减肥的理想食品 。
04
红豆
红豆又叫做赤小豆 ， 所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除下身脂肪 ， 是一种绝对安全无副作用的减肥方法 ， 值得减肥的朋友去尝试 。
超燃脂瘦腿运动
01
剪刀脚
平躺在床上 ， 双腿竖起 ， 与身体呈90度 ， 然后双腿张开 ， 再并拢 ， 每天做50次 ， 对大腿内侧的塑形很有效果 。
02
臀桥
平躺在床上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 利用臀部力量渐渐抬起上半身 ， 感受到大腿发力 ， 再渐渐躺下去 。
这个姿势不止能锻炼到臀大肌 ， 还能运动到大腿外侧最难瘦的肥肉 ， 一次最少20下 。 在适应了强度后 ， 可以慢慢增加次数 ， 减脂效果会加倍 。
03
侧摆腿式
单腿跪立 ， 抬起其中一条腿 ， 上下摆动或来回划圈 ， 一组20下 ， 然后换另一条腿 。 这个动作可以帮我们紧致大腿外侧的肉肉 ， 消除假胯 。
最后俏俏希望大家都能早日变成自己想要的身材 ， 拥有一双小鸟腿 。
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