运动|4个科学减脂方法，2个月暴瘦一圈，体脂率下降5%以上！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要选对方法 ， 你不要单纯的进行减重 ， 而需要注意自身的体脂率 。 如果你减掉的是身体的水分跟排泄物 ， 那么身材是不可能真正瘦下来的 。
只有减掉体内多余的脂肪赘肉 ， 你的身材才会变得苗条起来 ， 身体负担才会减轻 ， 身体耗氧量会下降 ， 自身的精神活力才会提高 。
想要2个月时间暴瘦一圈 ， 体脂率下降5%以上 ， 你需要这么做：
1、选择自己感兴趣的运动进行锻炼
很多人在健身训练的过程中坚持不下去 ， 是因为运动强度太大 ， 自己无法适应 ， 或者是自己不喜欢的运动 。
我们需要选择自己比感兴趣的运动 ， 比如跑步、游泳、打球、踩单车、爬山等运动 ， 我们还可以2-3种运动多样化轮换 ， 这样更有趣味性 ， 更容易坚持下来 ， 燃脂速度也会慢慢提高 。 每天坚持40分钟以上的运动锻炼 ， 2个月时间身材就会慢慢瘦下来 。
2、戒掉看得见的糖分、多吃天然食物
平时你所喜欢的奶茶、雪糕、巧克力、饼干、糖果 ， 都是富含糖分的高热量食物 ， 不但容易堆积脂肪 ， 还容易加速皮肤的氧化 ， 让你衰老加速 。
想要保持年轻的身体 ， 苗条的身材 ， 我们需要戒掉各种加工的甜食饮品 ， 少吃加工食物 ， 控制每天的卡路里摄入不要超过1800大卡 ， 但也不能低于1200大卡 。
平时多吃一些天然的食物 ， 比如高纤维的蔬菜、水果 ， 适当补充优质蛋白 ， 用粗粮主食代替精细碳水主食 。
此外 ， 平时多喝水促进血液循环 ， 每天喝足2L水以上 ， 提高细胞再生能力 ， 避免毒素废物的积累 ， 从而提高减肥速度 。
3、规律三餐、细嚼慢咽
平时要养成三餐定时的习惯 ， 饥一餐饱一餐的行为不利于肠胃健康 ， 身体也无法记忆进食规律 ， 会导致每次进食的时候 ， 身体都在拼命囤积热量 ， 不利于易瘦体质的养成 。
减肥期间 ， 不要忽略任何一餐 ， 保持七八分饱的状态 ， 细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上 ， 饭前喝一杯水或者先喝汤再吃饭 ， 可以强健肠胃 ， 帮你控制饭量摄入 ， 提高减肥速度 。
4、睡前一组力量训练、提升身体基础代谢
冬天很多人手脚冰凉 ， 气血循环比较差 。 我们可以睡前1小时进行一组力量训练锻炼肌群 ， 提升身体的血液循环 ， 让身体四肢回暖 ， 从而提升睡眠质量 ， 加强身体的基础代谢水平 ， 让你睡觉的时候热量消耗更高 ， 还有助于肌肉的修复 。
【运动|4个科学减脂方法，2个月暴瘦一圈，体脂率下降5%以上！】我们可以一天锻炼上半身肌群 ， 一天锻炼下半身肌群 ， 比如今天进行一组俯卧撑训练或者哑铃推举、划船、臂屈伸等训练 ， 明天进行深蹲、弓步蹲、山羊挺身等训练 ， 每个动作进行15-20次 ， 重复4组以上 ， 激活目标肌群 ， 帮你提升身材线条感 。
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