血栓|【慢病防控】保护血管，从预防血栓开始
卒中是脑血管疾病的主要临床类型 ， 分为缺血性和出血性卒中 。 在中老人群中 ， 动脉粥样硬化是脑卒中的最常见的病因 ， 而“血栓”更是各种缺血性卒中的常见的元凶 。
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血栓是什么？
大家都知道 ， 水管不注意清洁就可能会被杂质、沉淀物堵住 ， 而无法正常供水 ， 时间长了水管就会彻底报废 。 同理 ， 我们把人体的血管看成水管 ， 血管被堵住 ， 也会造成严重的后果 。 而堵住血管的东西 ， 我们称之为“血栓” 。
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血栓由不溶性纤维蛋白,沉积的血小板 ， 积聚的白细胞和陷入的红细胞组成 ， 说白了 ， 就是血液里一些物质 ， 比如不溶性纤维蛋白、血小板、红细胞等在凝血系统作用下形成有形小团块 。 而这些“小团块” ， 就是导致心脑血管意外的最后关键环节 ， 是致死和致残的直接原因 。
血栓如何形成？
新安装的水管管道非常清洁且通畅 ， 但由于时间的发展及水源的杂质沉淀 ， 水管往往容易形成铁锈甚至部分沉渣 。 同理 ， 随着年龄的增长 ， 人的血管会出现动脉粥样硬化并形成斑块 ， 甚至出现狭窄 。 在这种情况下 ， 就有形成血栓的风险 。
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但并非每个人都会出现这种情况 。 血栓的形成是有条件的 ， 包括血管的损害、血流缓慢、血液黏稠等 。 一旦出现血管损害 ， 人体会启动凝血机制 ， 血小板会聚集在损害血管处 ， 形成血栓 。 此外 ， 像血流缓慢、血液黏稠时 ， 血液中的无形物质更易形成有形物质 ， 如不溶性纤维蛋白、血小板、红细胞等更容易凝结成块 ， 从而形成血栓 。
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血栓如何预防？
了解血栓形成的条件后 ， 我们就应该尽量避免以下几种情况 ， 防止血栓形成 。
① 避免长时间久坐不动 ， 经常活动肢体促进血液循环 。 增加规律的日常运动可降低脑卒中风险 ， 个体应选择适合自己的运动来降低脑血管病风险 。 建议健康成人每周应至少进行3至4次、每次至少持续40分钟的中等或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧运动等） 。 日常工作以静坐为主的人群 ， 建议每坐1h进行短时（2~ 3min）身体活动 。
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② 及时补充水分 ， 避免血液黏稠 。 晚睡前喝杯开水 ， 可防止血栓形成 。 平时也要养成饮水习惯 ， 每天饮水1000-1200毫升 ， 有利于血液循环 ， 降低血液粘稠度 ， 对预防血栓很有好处 。
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③ 鱼类、新鲜水果蔬菜摄入可降低脑血管病发生风险 。 建议大家膳食种类应多样化 ， 且能量和营养的摄入应合理 ， 增加谷类、豆类、薯类、水果、蔬菜和低脂奶制品 ， 减少煎炸食品的摄入 。
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④ 对于预防血栓来说 ， 最重要的环节就是减少血管损失 。 随着年龄的增高 ， 血管动脉粥样硬化是一个不可逆的单向进程 ， 我们无法避免这一结果 。 但通过良好的生活方式及重视危险因素的管理 ， 我们可以减缓这一过程 。
【血栓|【慢病防控】保护血管，从预防血栓开始】吸烟者应主动戒烟 。
戒烟不仅对个人有益 ， 还可以通过减少二手烟吸入来保护家庭成员 。 目前尚无充分证据表明少量饮酒可以预防脑血管病；不饮酒者不提倡用少量饮酒的方法预防心脑血管疾病 。
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