关节骨头|可防可治，骨质疏松这种慢性病要从年轻时开始预防( 二 )
【关节骨头|可防可治，骨质疏松这种慢性病要从年轻时开始预防】
本文插图
点击图片查看大图
本文插图
点击图片查看大图
本文插图
点击图片查看大图
（FRAX?工具计算出髋部骨折概率≥3%或任何重要的骨质疏松性骨折发生概率≥20%时 ， 视为骨质疏松性骨折高危患者）
如何防止骨质疏松
骨质疏松并不可怕 ， 因为它是一种可防、可治的慢性疾病 。 预防骨质疏松 ， 应从儿童期开始 。
建立良好的生活习惯
富含钙和维生素D的平衡饮食：钙很重要 ， 维生素D有助于钙的吸收利用 ， 所以两者都要有 。 食物中最好的钙的来源为奶制品 ， 包括牛奶 ， 奶酪 ， 酸奶 ， 坚果等；食物中最好的维生素D的来源为鸡蛋 ， 鱼类和强化奶 。
本文插图
经常锻炼：每周至少三到四次 ， 每次30分钟的负重运动-步行 ， 慢跑 ， 负重训练等 ， 但要量力而行 ， 必要时在医生的指导下进行 。 游泳是对心肺功能很好的 ， 但是对预防骨质疏松没有帮助 。
日照：我们的身体自己会生产维生素D ， 但是需要阳光和皮肤的参与 ， 因此我们要适当晒晒太阳 。 建议平均每天至少接受20分钟的日光照射 。 注意：防晒霜、遮阳伞、隔着玻璃晒太阳都会影响体内维生素D的合成 ， 使得患骨质疏松的几率增大 。
不吸烟、不饮酒 ， 尽量少摄入糖、盐、浓茶及咖啡 。
室外防跌倒
穿支撑效果好的低跟鞋 ， 不穿拖鞋或光脚外出使用双肩包、腰包或挎包 ， 腾出双手 。
外出散步时走平地 。 雨雪天气最好不外出 ， 不得不外出时最好走草地 。
如走路困难 ， 应使用医生推荐的辅助工具如拐杖、轮椅等 。
留心公共建筑物的地面 ， 如太光滑 ， 应尽量在塑料毯或地毯上行走；注意台阶和地面高度避免从事激烈、负重力大的运动 。
一旦跌倒 ， 起身前先活动四肢 ， 如活动困难或疼痛剧烈 ， 应及时请求援助 ， 勉强活动会使损伤更严重 。
室内防跌倒
家居保持整洁 ， 减少地上的东西
在浴缸 ， 淋浴墙上 ， 厕所旁边安装扶手
保持良好照明
地板不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯
本文插图
如何治疗骨质疏松
治疗计划通常包括饮食上多摄取富含钙的食物 ， 钙补充剂和维生素D ， 负重运动计划 ， 必要时还包括药物治疗 。
已获批准用于治疗骨质疏松症的药物大致分为两类：一类是抗再吸收药物(减缓骨质分解),另一类是合成代谢物（加速骨骼形成） ， 还有一些其他药物 。
医生会根据骨质疏松的严重程度 ， 性别 ， 已知的药物副作用和患者其它健康状况选择最合适的药物 。
骨质疏松是一静悄悄的疾病 ， 但它是可防可治的慢性病 ， 如果我们对它引起足够重视 ， 就能早发现早治疗 。 预防骨质疏松要从年轻时就开始 ， 注意保持平衡的饮食 ， 规律的运动 ， 健康的生活习惯 。 必要时一定要看医生 ， 进行药物治疗 。
来源：广西医科大学第一附属医院
审核：韦绍群
监制： 王宏璇
马山县融媒体中心出品
推荐阅读
- 骨头|什么果皮渣、大豆渣，都不如这种“渣滓”，盆里埋一点养啥都旺
- 骨头|家里“2种垃圾”别丢了，用来养君子兰，叶片花苞嗖嗖长
- 骨头|厨房里的3种“渣子”，不要丢了，倒入花盆底下，能让啥花都旺盛
- 骨头|氮磷钾肥在家就能自制，方法简单肥效好，只要动动手肥料钱都省了
- 花土|骨头、坚果壳、蛋壳，这3样制肥养花，掌握住方法效果一级棒
- 骨头|长寿花“管一管”，花苞一钻就几百，花朵挂枝，一蹿就上千
- 花卉|养花，骨头富含钙、磷和钾，是开花植物非常好的营养素
- 骨头|冬钓大板鲫自制窝料配方，成本低效果不错，制作特别简单
- 私处|你今天洗屁股了吗？和洗脸一样重要！每天一洗可防病从“菊”入
- 肥效|什么啤酒水、骨头渣都不如“1种臭臭肥”，君子兰吃了“猛长个”