体式|小腹一圈肉好“难瘦”，躺着多拉一拉，肚子小了一大圈，男女通用
北京联盟_本文原题：小腹一圈肉好“难瘦” ， 躺着多拉一拉 ， 肚子小了一大圈 ， 男女通用
波姐语录：学会这套瑜伽体式 ， 轻松赶走腹部赘肉 ， 成就你的人鱼线和马甲线 ， 男女都能得到想要的效果！6个拉伸腹部的瑜伽体式 ， 每天半小时减掉大肚腩 ， 男女都能练 。
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如今的男男女女 ， 都有着身材发福走样的困扰 ， 尤其是我们的腹部更是“重灾区” 。 肚子上的赘肉一圈又一圈 ， 尤其是放松状态下 ， 坐在椅子上肚子就自己“流”出来了 。 无论是什么样的服饰都没法拯救我们的身材啦 ， 要想彻底摆脱腹部赘肉 ， 还是得靠健身锻炼才行！
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在锻炼之前 ， 我们得先知道自己的腹部赘肉是如何出现的？其实分为两个大的方面 ， 久坐不动 ， 吃得太多 。 两个因素结合在一起 ， 就导致了现在这样的身材状态了 。 你想想看 ， 平时的自己是不是每天长期坐着 ， 无论是工作 ， 还是娱乐的时候都是如此 。 另外美食的诱惑根本没法阻挡 ， 胡吃海喝不堆积脂肪才怪呢！
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为此 ， 我们必须要选择一种适合自己的运动方式 ， 然后每天坚持练习 ， 只有这样才能彻底减掉肚子上的赘肉 ， 成就自己的马甲线或者是人鱼线 。 今天波姐给大家带来了一套瑜伽体式 ， 每天不需要去健身房 ， 只要在家练习半小时就行 ， 不出一个月 ， 你就会发现肚子小了一大圈 ， 男女都能练呦！
【体式|小腹一圈肉好“难瘦”，躺着多拉一拉，肚子小了一大圈，男女通用】
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仰卧高抬腿 ， 首先保持一个放松仰卧姿势 ， 然后双腿收回来 ， 让双脚触地支撑 ， 后背紧贴在垫子上 ， 双臂弯曲 ， 双手抱头 ， 然后抬起左腿 ， 利用腰腹力量收紧 ， 上身抬起靠近膝盖 ， 然后换腿 ， 做10次 ， 坚持5到8组 。 小腹一圈肉好“难瘦” ， 躺着多拉一拉 ， 肚子小了一大圈 ， 男女通用 。
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仰卧卷腹体式 ， 首先让后背接触垫子 ， 保持一个躺着的姿势 ， 双腿放松 ， 双脚支撑在垫子上 ， 膝盖之间夹住一个瑜伽球 ， 然后用力抬起双腿 ， 期间小腹肌肉要收紧 ， 双臂伸直放在身体两侧 ， 坚持做20次 ， 重复3到5组 。
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高抬腿仰卧起坐 ， 从上一个体式进入 ， 然后保持双腿是并拢的姿势 ， 双腿的膝盖之间夹住一个瑜伽球 ， 然后将双腿抬起 ， 在半空中停留住 ， 绷紧腹部的肌肉 ， 然后双手抱头 ， 用力抬起上半身 ， 来回做20次 ， 坚持3组即可 。
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仰卧腰腹挺立 ， 首先保持仰卧的姿势 ， 这个体式还是要用到瑜伽球 ， 放在两个膝盖之间 ， 双腿自然分开一些即可 ， 夹住瑜伽球 ， 双臂伸直贴在地上 ， 然后利用腰腹的力量 ， 让身体挺立起来 ， 再放下 ， 来回重复做3组 ， 一组10次 。
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斜板式的变式 ， 首先放松身体 ， 让右臂自然弯曲 ， 小臂保持支撑 ， 身体斜着立起来 ， 然后双腿伸直 ， 叠放在一起 ， 身体绷直 ， 左臂紧贴身体 ， 然后身体上下挺立 ， 做20次 ， 坚持2组 ， 换左臂支撑 。 小腹一圈肉好“难瘦” ， 躺着多拉一拉 ， 肚子小了一大圈 ， 男女通用 。
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