减肥|多图：韩国女团减肥前后大对比，路人变女神，附女团妹子食谱( 二 )
本文插图
这一张虽然看起来很丰富 ， 但是量真的很少 。 如果同时吃这个然后另外两餐是上面两张图 ， 那你真的会体会到怀疑人生是什么感觉 。
我总结了一下比较正确和健康的饮食方法 ， 大家可以参考一下：
早餐
主食：全麦面包2片/燕麦50克/素食包子1个
蛋白质： 1杯牛奶/1碗豆腐脑+1个鸡蛋+2个鸡蛋白
【减肥|多图：韩国女团减肥前后大对比，路人变女神，附女团妹子食谱】午餐
主食：（约1个拳头 ， 占盘子的1/4）：杂粮饭1碗/煮玉米1根/红薯200g/煮土豆1个（300g左右）
蛋白质：（1个巴掌 ， 占盘子的1/4）：炒瘦肉/清蒸鱼/清蒸虾/酱牛肉/番茄炖牛肉/炸鸡胸肉/炖豆腐
蔬菜：（少油烹饪的蔬菜不限量 ， 选择2种以上蔬菜 ， 占盘子的1/2）：西兰花/芥蓝/菠菜/小白菜/秋葵/西红柿/紫甘蓝等深色蔬菜为主 。
加餐
250-500ml酸奶我会选无糖的像是简爱、如实200-350g水果（我会吃比较不容易让人发胖然后糖分也不会太高的水果 ， 像是柚子、李子、草莓、木瓜、小番茄）
晚餐
主食：（约1个拳头 ， 占盘子的1/4）：杂粮饭1碗/煮玉米1根/红薯200g/煮土豆1个（300g左右）
蛋白质：（1个巴掌 ， 占盘子的1/4）：清蒸鱼/虾/酱牛肉/番茄炖牛肉/鸡胸肉/豆腐/瘦肉
蔬菜：（少油烹制的蔬菜不限 ， 选用2种以上蔬菜 ， 占盘的1/2）：西兰花/芥蓝/菠菜/小白菜/秋葵/西红柿/紫甘蓝等深色蔬菜为主
这些都是比较有效的 ， 大家可以参考看看～～
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