女性健康|【健康知识】妇女更年期要吃什么调养( 二 )
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适当摄入脂肪专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五 ， 除此之外还有多元不饱和脂肪酸 ， 及单元不饱和脂肪酸 。 这些脂肪的功效 ， 是给我们提供大量的热量 ， 同时它还能有效的保护内脏 ， 以及修补受损的组织 ， 从而保持皮肤光滑和肌肉弹性 。 进入更年期的女性要注意 ， 很多食物都含有健康的脂肪 ， 比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等 。
妇女更年期怎么调理
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心理调养首先当女性朋友进入更年期的时候 ， 一定要做好自己的心理调整 ， 这一步需要亲属的共同参与 ， 效果会更好 。 更年期是一个正常的生理变化过程 ， 可持续几个月甚至几年 ， 患者不必太过焦虑 ， 应解除思想负担 ， 保持愉悦、乐观的心情 。 亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾 ， 避免精神刺激或过分激动 。 这样可减轻症状 ， 甚至不治而愈 。
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参加户外运动多参加户外运动 ， 锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 ， 能改善生理和心理状态 ， 可以陶冶情操 ， 保持健康的心态 。 保证充足的睡眠 想要安然的度过更年期阶段 ， 就要保证有足够的睡眠时间 ， 不要长时间熬夜、疲惫等 。
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多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少 ， 体内支撑组织比较松弛 ， 容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况 。 做提 肛肌的锻炼对这种情况有一定效果 ， 可以每天做3次提肛练习 ， 每次15分钟 。 绝经期症状严重要接受治疗 如果绝经期症状严重 ， 如潮热、出汗等严重 ， 脾气很暴躁 ， 生殖道萎缩严重 ， 经常出现尿路感染 ， 有骨质疏松的表现 ， 可以考虑激素替代疗法 。 但须在医生严密监护和随访下进行 ， 否则有引起其他疾病的危险 。
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放疗科严一晶
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