女性健康|【健康知识】妇女更年期要吃什么调养
妇女更年期综合症是指妇女从生育年龄过渡到老年阶段 ， 因卵巢功能减退给机体带来的一系列改变 。主要症状是由于植物神经功能失调引起的心血管症状 ， 精神症状及新陈代谢障碍 。 如 高血压、面色潮红、眩晕、耳呜、眼花、失眠、记亿力减退、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动、情绪不稳、关节肌肉疼痛、月经紊乱等等 。
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更年期女性在饮食上应进行适当的调整 ， 多吃一些有利于缓解更年期症状的食物是很有好处的 ， 女性朋友应对这方面的知识多加了解 ， 以帮助自己有一个更好的生活质量 ， 以下饮食治疗方法可供参考：
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豆莲枣仁粥强肾、健脾 。 红豆50粒 ， 黑豆64粒 ， 黄豆56粒 ， 莲子21粒．红枣24枚 ， 核桃仁8个 。 先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃仁 ， 再煮沸10分钟加入红枣 。1日3次 。
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虾米粥补脾益肾 。 适应经量较多 ， 或崩中暴下 ， 经血色淡或有块 ， 腰膝酸软 ， 形寒吱冷 ， 便溏 ， 纳呆 ， 腹胀等症 。 大虾米10个 ， 小米100克 ， 盐、味精、麻油、葱末适量 。 将虾米切成小丁 ， 小米淘净 ， 共煮粥 ， 加调料即成 。每日1次 。
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地黄枣仁粥补阴清热 。 适应五心烦热、面热汗出、耳呜腰酸、烦1；司易怒、口苦尿黄、多梦便于等症 。 酸枣仁30克 ， 生地黄30克 ， 大米100克 。共煮粥 ， 每日1次 。
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枸杞汁补肝益肾 。 适应月经紊乱或多或少 ， 或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症 。 鲜枸杞子250克 ， 洗净后用纱布包裹 ， 榨取汁液 。每日2次 ， 每次10—20毫升 。
【女性健康|【健康知识】妇女更年期要吃什么调养】
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韭菜汁温阳寒宫 。 适应形寒肢冷、面色苍白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少、色淡而洁、夜尿多等 。 韭菜洗净 ， 用干净纱布包好 ， 榨取汁液 ， 临服时加点白糖 。每日2次 ， 每次5—10毫升 。
妇女更年期要补充什么营养
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增加钙的摄入量为预防骨质疏松症 ， 更年期妇女要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。 同时要补充维生素D ， 以增强钙的吸收 。
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补充维生素补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的 ， 我们人体并不能自行合成维生素 ， 因此只有通过食物的摄取来补充维生素 。 如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等 。
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蛋白质不可少要想让人体组织减缓衰老 ， 在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物 ， 它能够很好的修护身体组织 。 如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。 碳水化合物要多吃 进入更年期后女性要注意 ， 补充复合型多醣类是非常重要的 ， 除此之外还有淀粉类和膳食纤维 。 因淀粉含有许多维生素和矿物质 ， 膳食纤维则能帮助消化 。 如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等 。
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