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掌上养生|这几类食物热量不高，却可能是你发胖“元凶”，减肥的人注意了

天气渐渐炎热 ， 又到了露胳膊、露腿的时节了 ， 很多人也将减肥提上日程 ， 再加上天气炎热 ， 胃口不好 ， 因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧 。 既满足了味蕾 ， 又带给身体各种必需的能量 ， 还能减少主食的摄入帮助减肥 。
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但是 ， 小编想给大家提个醒 ， 有些水果的热量可不比米饭低 ， 小心越吃越胖！
高热量水果排行榜
第1名：椰子
现在生活水平提高了 ， 很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了 ， 时不时都会买个椰子喝喝 ， 口感清甜营养又高 ， 还能吃果肉 ， “一果两吃”深受大家的喜爱 ， 却可能让你“越来越胖”……
椰子汁的热量并不高 ， 其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡 ， 脂肪含量为12g ， 糖分高达31.3g！
而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量 ， 脂肪含量也只有6-10g 。
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【掌上养生|这几类食物热量不高，却可能是你发胖“元凶”，减肥的人注意了】不过椰子的营养确实非常丰富 ， 富含维生素B1、维生素E、维生素C等 ， 对心脑血管和脾胃也有好处 。 只是对于减肥、糖尿病等人群来说 ， 还是得适当控制 。
第2名：牛油果
不知从何时起 ， 牛油果成为了减肥届的“网红水果” ， 受到很多健身达人、减肥人士的喜爱 。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸 ， 又有膳食纤维 ， 不仅饱腹感强 ， 还能平稳血糖、补充营养 。
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但是其含油量也不容小觑 ， 它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！
牛油果不是不能吃 ， 只是不能多吃 ， 一天1个即可 ， 亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法 。
第3名：榴莲
又到一年榴莲上市的时节 ， 不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火 ， 还容易胖！
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榴莲因为其营养价值丰富、口味独特 ， 被称之为“水果之王” 。 但榴莲的含糖量、脂肪量高 ， 水分少 ， 需要控制体重的人不宜多吃 。
每100g榴莲中大约含有150大卡的热量 ， 其中脂肪含量占到3.3g ， 糖分占到28.3g 。
第4名：香蕉
香蕉富含纤维和果胶 ， 能帮助快速充饥 ， 其所含的钾元素还能起到去水肿的功效 ， 但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡 ， 含糖量也高达22%！
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此外 ， 像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果 。
想减肥的人上述水果最好少吃 ， 取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果 。
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除了水果 ， 生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物 ， 它们看似“零脂肪”、“非油炸” ， 但却是“热量炸弹”！
不起眼的“热量炸弹”
1、鸡爪
别看鸡爪没什么肉 ， 热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g ， 可食用部分为60% ， 热量约76kcal 。 也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal） ， 就相当于吃了两小碗米饭（约260克） 。


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