跑步|跑步为什么能让人变开心？有三个层次了解一下
多数跑友在跑步过程中 ， 都经历过痛苦 ， 纠结 ， 然后到开心的过程 ， 而且常年跑者都会感知 ， 跑到一定程度 ， 人就会变得开心 ， 没错 ， “跑到一定程度” ， 可以看做开心的充分条件 。
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跑步的辛苦显而易见 ， 清晨起床 ， 钻出被窝 ， 赖床和跑步之间的纠结 ， 会有点痛苦；下楼出门 ， 外面太冷或者太热 ， 短暂的不适应 ， 会有点痛苦；刚开始热身 ， 准备起跑 ， 将身体从安静状态折腾到运动状态 ， 稍微有点痛苦；头两三公里 ， 总觉得身体不是自己的 ， 心有余力不足 ， 会有点痛苦……
不过 ， 一旦你跑步达到了20分钟以上 ， 之前所有的痛苦都会慢慢转化成开心、愉悦、幸福以及成就感…… 许多美好的词汇等在前方 ， 许多美妙的感觉慢慢到来……于是 ， 与之前的艰苦纠结相比 ， 真的什么都不是了 。 你会发现 ， 跑者们逐渐养成习惯 ， 锻炼出强大的意志 ， 愿意为长远目标、为需要延迟满足的事物付出努力 。 这也是一种心中有大目标 ， 习惯延迟满足的修行 。
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内啡肽带来的愉悦感
跑步超过20分钟以上（一般会在25分钟左右 ， 因人而异） ， 身体会发生很多变化 ， 肌肉持续收缩放松逐渐适应节奏 ， 血流加速 ， 呼吸吞吐量加大 ， 内分泌也在进行变化调节 ， 一种让人愉悦的物质——内啡肽产生了 。
内啡肽是身体自然产生的物质 ， 这种伴随愉悦感和成就感的内分泌调节 ， 来自于身体的奖励机制 。 人类的原始的祖先 ， 进行长时间劳作或奔跑 ， 都意味着在进行生存上的正向行动 ， 身体会奖励这种行为 。
动物就要运动 ， 如果运动不能让人快乐 ， 生物会变得越来越懒 ， 直至走向灭亡 ， 这种奖励机制 ， 是身体数百万年来进化而得 。
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20分钟以上的持续运动是门槛 ， 当人体“从静止到持续运动的过程被确认” ， 奖励机制就发挥作用 ， 这就是内啡肽分泌调节的出发点 ， 迈过这个门槛 ， 你就会有快乐 ， 无论什么人都是如此 。
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运动让大脑工作在更好的环境里
跑步的过程会消耗大量的氧气 ， 所谓有氧运动 ， 就是能量消耗以能量物质氧化分解为主 。 运动中 ， 氧气消耗量大 ， 身体会优先供应给那些最需要它的部分 ， 比如身体四肢的肌肉组织里 。 而肠胃、大脑等在跑步的时候 ， 是比较缺少血液流动的 ， 在某种程度上来说 ， 会缺氧（特别是负责逻辑思考的大脑左半球会缺氧） 。 此时 ， 大脑的逻辑思考比较不积极 ， 一些没有必要的思考会被打断 。
我们都知道 ， 现代人的生活焦虑越来越多 ， 不完全统计 ， 全国至少9000万抑郁症和焦虑患者 ， 平均每十几个人就有一个活的很憋屈 ， 这个比例在大城市中更多 。 我们的生活 ， 就像开了很多软件的电脑或者手机一样 ， 有时程序运行太多太复杂 ， 就会死机 ， 解决方案就是重启电脑和手机 。 跑步就会让人产生一种类似于手机重启的效果 ， 你会发现软件又好用了 ， 脑子又好使了 。
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抑郁症患者走不出自己的思维怪圈 ， 就是正常大脑回路陷在某个思维怪圈里走不出来 ， 土话讲钻牛角尖儿 ， 总有解不开的纠结 ， 思路在那里打转转 ， 大脑就超负荷工作 ， 人就会被焦虑困扰 。 严重的时候 ， 脑回路发生生理病变 ， 形成不可逆的损伤 ， 就会抑郁 。 人很难主动让自己停止思考 ， 这正是抑郁和焦虑最可怕的地方 。
所以当大脑因为运动缺血、缺氧而强制减轻工作 ， 很多解不开的难题 ， 很多钻进去的牛角尖儿 ， 就忽然释然了 。 跑步过后 ， 氧气供应重新回到大脑 ， 相当于手机重启之后还充满电 ， 再运行软件就更加顺畅、游刃有余 。
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