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非著名治疗师小刘|炎炎夏至，养生4要点( 二 )


还应以新鲜绿叶蔬菜、时令瓜果等为辅 ， 可以适量佐以瘦猪肉、鸭肉等补气养血、养阴清热的肉类 。 江南等地有夏至食三鲜的习俗 ， 可以供以效仿 。 树三鲜为 樱桃、香椿、梅子， 地三鲜为 苋菜、豌豆、蚕豆， 水三鲜为 螺蛳、鲋鱼、咸鸭蛋。 这些食材皆合夏至的养生保健之理 。
但是要注意： 上述食物多偏寒凉清润 ， 易伤脾胃阳气 。 现代社会 ， 人们多贪凉喜冷 ， 长期在空调房内生活 ， 过食冷饮冰物等习惯容易导致寒凝内聚 ， 或者素体阳虚之人食寒凉之物更为雪上加霜 ， 因此 在饮食取舍上还应以辨体施膳为原则择膳为食 。

非著名治疗师小刘|炎炎夏至，养生4要点
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2.起居养生
在此时节 ， 为顺应自然界阴阳盛衰的变化 ，一般宜晚睡早起 ， 并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。 年老体弱者则应早睡早起 ， 尽量保持每天有7小时高质量的睡眠 。 午休时间不宜过长 ， 一般半个小时至一个小时即可 。 睡眠时注意不要躺在空调的出风口下 ， 使用空调时 ， 室内外的温差也不宜过大 。
天气热 ， 要尽量避免在强烈的阳光下进行户外工作或活动 ， 特别是午后高温时段 。 在进行户外工作或活动时 ， 要避免长时间在阳光下曝晒 ， 同时要采取防晒措施 ， 如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜、穿浅色或素色的服装等 。
3.运动养生
夏至时节应顺应自然界的气候变化 ， 以养阳为主 。可以选择强度适中的运动方式 ， 如散步、慢跑、太极拳等 。 最好在清晨或傍晚天气较为凉爽时 ， 在空气清新处运动 。
4.运动养生
《摄生消息论》中说：“更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣 。 ”这段话告诉我们 ， 在炎热的夏天 ， 应当调整呼吸 ， 使心神安静 ， 如能想像着心中存有冰雪 ， 便不会感到天气极其炎热了 。 也就是说 ， 我们不应当被炎热扰乱心神而烦躁 ， 那样的话会感觉天气更加炎热 。 《素问·四气调神大论》有云：“夏三月……使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应 ， 养长之道也 。 ”所以说 ，在夏天要使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱 ， 蓬勃向上 ， 保持心情愉悦 ， 切忌发怒 ， 使机体的气机宣畅 。
了解节气之美 ， 每一个节气吃得更健康——
《二十四节气药膳养生》
【非著名治疗师小刘|炎炎夏至，养生4要点】《二十四节气药膳养生》是一本关于中国传统节气期间食疗养生的书 。 全书按照节气为线索 ， 详细介绍了各节气来历、典故、特点、传说等民俗知识 ， 在此基础上 ， 根据中医理论 ， 按照不同节气的不同气候特点 ， 配以不同的药膳 ， 并且对药膳的药理、药效、做法、食用宜忌等详加介绍 。 本书既可作为一本民俗通俗读物 ， 闲暇之余 ， 品茶赏析；也可作为养生药膳指南 ， 在四季更迭中用以烹制美食 ， 防病强身；更可从中品味中华传统文化之美！


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