虎子妈育儿说|“补钙”过量危害大！这些补钙误区你中招了吗？( 二 )
只要家长给宝宝添加了足够的辅食三餐 ， 且饮食平衡 ， 宝宝一般是不会缺钙的 。
但是 ， 宝宝可能会因为饮食结构出现问题、某些疾病或服药的影响 ， 出现缺钙的情况 。
重要的是 ， 即使宝宝缺钙了 ， 只“补钙”也不能解决问题 。
没有足够的维生素D ， 吃再多的钙也吸收不了 。
维生素D促进钙的吸收 ， 调节骨钙血钙平衡 。 维生素D摄入不足 ， 才是缺钙的主要原因 。
03
维生素D三问
揭开“补钙”谜团
如果宝宝的饮食均衡 ， 大多数营养素都能从食物中获取 ， 并不需要额外补充 ， 但维生素D是个例外 。 维生素D缺乏的宝宝 ， 就会降低身体对钙的吸收率 ， 还会导致佝偻病 。
很多妈妈认为孩子缺钙 ， 其实是缺乏维生素D了 。 通常宝宝出生两周后 ， 每天都需要补充维生素D 。
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1、孩子每天需要补充多少维生素D？
晒太阳和饮食都能让宝宝补充维生素D ， 但是相比晒太阳容易给皮肤带来伤害 ， 用食补的方式补充维生素D更加安全和有效 。
根据美国儿科学会的建议 ， 纯母乳喂养的宝宝：
1岁以内：每天需要补充400IU维生素D
1岁以上：每天需要补充400~600IU维生素D
（*维生素D400IU即400国际单位 ， 是国际和国内的标准剂量 。 ）
这是因为母乳中几乎不含有维生素D ， 只能通过补充获得 。
奶粉喂养的宝宝：
由于奶粉中都含有维生素D ， 所以要结合配方表的维生素D含量和宝宝每日饮奶量 ， 计算一下摄入是否充足 。
如果奶粉中维生素D的含量达不到400IU ， 那就要注意补充不足的部分 。
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2、选哪种维生素D补剂最好？
市面上常见的维生素D补充剂有维生素D、维生素AD、鱼肝油、鱼油等 ， 该给宝宝选择哪种呢？我们可以做一个排除法 。
×鱼油：主要成分是不饱和脂肪酸EPA和DHA ， 不含维生素D ， 吃它是不能补充维生素D的 。
×维生素AD滴剂：虽然同时含有维生素A和D ， 但维生素A容易从日常饮食摄取 ， 补充维生素D时 ， 同时补充维生素A是没必要的 。
×鱼肝油：不能等同于维生素AD滴剂 ， 鱼肝油中维生素D含量偏低 ， 不如维生素AD滴剂补充起来方便 。
√维生素D制剂：维生素D家族成员很多 ， 对人体健康有影响的主要是维生素D2和维生素D3 ， 其中维生素D3的转化效率高一些 ， 推荐选用维生素D3滴剂补充维生素D 。
3、维生素D要补到什么时候？
国际上并没有达成统一共识 ， 各地由于环境不同 ， 建议也有差异 。
美国建议补到青春期结束 ， 英国建议终身补充 ， 中国则建议补充到2岁 。
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实际上 ， 我国目前很多青少年甚至成年人还存在维D缺乏的状况 ， 所以从宝宝出生后两周一直到青少年阶段 ， 每天给宝宝补充400IU的维生素D也是没有问题的 。
除了维生素D制剂 ， 也可以适当地给孩子晒太阳 。
人体皮肤经过阳光紫外线照射 ， 可以自己合成维生素D 。 如果宝宝每天户外活动的时间比较长 ， 尤其是夏季 ， 可适当减少维生素D的补充量 。
【虎子妈育儿说|“补钙”过量危害大！这些补钙误区你中招了吗？】不过 ， 注意小婴儿不能长时间晒太阳 ， 否则容易增加得皮肤癌等疾病的风险 。
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