虎子妈育儿说|“补钙”过量危害大！这些补钙误区你中招了吗？
补钙 ， 是妈妈圈一个永远的热门话题：
宝宝枕秃 ， 要补钙；
宝宝出牙晚 ， 要补钙；
宝宝夜里睡觉出汗 ， 要补钙……
甚至去医院体检 ， 医生也问一句 ， “给宝宝补钙了吗？” ， 妈妈们更是对各种钙情有独钟 。
实际上 ， 孩子出现以上的症状并不是一定缺钙了 。 如果孩子不缺钙 ， 盲目的补钙导致钙过量 ， 还会影响孩子的健康！
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01
3大常见补钙误区
别再给孩子乱“补钙”了
误区1：补钙过量
人体无法吸收过量的钙 ， 就会在体内沉积 ， 导致宝宝出现便秘、结石等情况 ， 给身体带来负担和损伤 。 所以要根据孩子实际的缺钙情况来计算补充 。
具体的计算方法：钙推荐摄入量—饮食中钙摄入=需要补充的钙剂量
如果孩子需要补钙 ， 补钙的同时 ， 一定要注意定期做体检 。
结合医生检查与孩子的实际情况 ， 钙储备量够了 ， 摄入的含钙食物也不少时 ， 就要停止补钙了 ， 千万不要自己在家里盲目地给孩子继续补 。
误区2：钙铁锌一起补或只补某一种元素
同时补充钙、铁、锌 ， 它们之间相互作用 ， 会影响营养成分的吸收 。
因为钙铁锌的吸收需要转运蛋白这个载体 ， 一起补 ， 钙铁锌会同时竞争转运蛋白 。 建议不同的时间补充不同的元素 。
此外 ， 任何一种营养元素都不能过量补充 ， 会有这些影响：
·对身体产生副作用：过量补钙会引起便秘 ， 过量补铁会引起腹部不适 ， 过量补锌会引起中毒等；
·影响其他营养元素吸收：过量补锌会影响铁和钙等的吸收 ， 过量补铁、补钙会影响锌的吸收等 。
误区3：补钙的同时没有补维生素D
有些家长会说 ， 我家宝宝的奶量充足 ， 为什么还存在缺钙的表现呢？很有可能是因为宝宝体内缺少维生素D ， 影响了钙离子的吸收 。
其实 ， 很多时候所说的“缺钙”实际上是缺乏维生素D 。 无论是母乳喂养 ， 还是人工喂养和混合喂养的孩子 ， 通常在出生不久就应该开始常规补充维生素D了 。
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02
如何判断孩子是否“缺钙”？
对现在的孩子来说 ， 缺钙几乎是不可能的 。 为什么这么肯定呢？
0-12岁儿童的钙摄入推荐量 ， 我们可以参考一下2013版中国居民膳食营养素参考摄入量标准和美国国家健康研究院NIH的现行标准 ， 如下图：
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*为AI值（adequateintake） ， 简单说就是通过观察同阶段健康母乳宝宝的摄入值作为标准目标 。
0-6个月宝宝这样判断：
·纯母乳喂养的宝宝：每天的钙摄入量根据母乳量计算 。 母乳中钙含量与妈妈本身的饮食习惯有关 ， 一般在30mg/100ml左右 。
6个月左右宝宝每天大约喝750-1000ml母乳 ， 钙的摄入量在200mg以上 。 而且母乳中的钙最易于宝宝吸收 ， 妈妈主要摄入的钙充足 ， 是不用担心宝宝缺钙的 。
·配方奶喂养的宝宝：每天的钙摄入量与配方奶中的总钙量有关 。 可以根据配方奶的成分表 ， 用乘法算一下钙含量 ， 一般配方奶的钙含量在50-60mg/100ml 。
0-6个月的宝宝每天喝450-1000ml ， 钙摄入量在225-600mg 。 因为奶粉中钙不如母乳好吸收 ， 因此会超过标准推荐值一些 。
所以0-6个月无论是母乳、配方奶还是混合喂养的宝宝 ， 只要奶量喝够 ， 钙都是充足的 。
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6个月以后宝宝这样判断：
宝宝6个月以后 ， 钙的主要来源逐渐从母乳或配方奶过渡到辅食与三餐 。 牛奶、奶制品、豆制品、鱼类、蔬菜、婴儿米粉都可以提供大量的钙 。
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