美体|一组美体瑜伽体式，练就柔美身姿，化身美体达人
瑜伽心语：天天练瑜伽 ， 时时好身材！
每天练一通 ， 越练越轻松！
一组美体瑜伽体式 ， 练就柔美身姿 ， 化身美体达人！
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爱美之心 ， 人皆有之 。 毋庸置疑 ， 女人天生就爱美 。 但凡女人 ， 都想自己拥有一副傲人的身材 ， 柔美的身姿 ， 时时处处成为众人的焦点 ， 成为众人心中的女神 。 所以 ， 时下各种健身、美体运动成为时尚 。 特别是瑜伽这种集健身、美体、排毒、养颜等诸多功能于一体的运动 ， 更是受到爱美女士的热捧 。 瑜伽已经成为众多爱美女士日常生活不可或缺的重要组成部分 。
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瑜伽运动博大精深 ， 体式繁多 ， 功能各异 ， 绝对不能盲目练习 ， 得根据自己的目的有针对性地练习 。 初学瑜伽 ， 要从基本功练起 ， 从一些简单易学、难度较小的体式着手 ， 熟练掌握一些基本体式之后 ， 再循序渐进加以提高 。 今天 ， 小编就介绍一组由浅入深、由易到难的瑜伽体式 ， 只要坚持练习 ， 其瘦身美体效果不容分说 。
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练习一、站立前屈式练习 。 练习方法：1.以山式站立进入预备式 ， 身体放松 ， 呼吸均匀 ， 同时注意集中 。 2.吸气 ， 双臂缓缓上举 ， 然后呼气 ， 双臂带动上身慢慢前倾 。 3.双手掌触地 ， 头微微前扬 ， 双腿保持直立 ， 臀部向上提 ， 双手双腿向下压 。 4.保持姿势3-5分钟 ， 注意呼吸自然均匀 。
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练习二、单腿下犬式交叉练习 。 练习方法：1.接着上一个体式 ， 吸气 ， 将重心移至左腿和双手 ， 右腿缓缓向上抬起 ， 注意右脚掌绷直 ， 左脚上提 ， 前脚掌点地 。 2.呼气 ， 右脚缓缓放下；吸气 ， 同时将重心移至右脚 ， 左脚缓缓向上提起 ， 左脚掌绷直 ， 右脚掌点地 。 3.交换练习3-5次 ， 然后进入下一个体式的练习 。
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练习三、双手倒立双腿交叉变式练习 。 练习方法：1.接上一个体式 ， 左脚掌用力上提 ， 同时全身重心移到双手 。 2.右脚带动身体缓缓前移 ， 左脚慢慢离开地面向上抬起 ， 与身体成直角状 。 3.交换左右脚动作 ， 让左脚缓缓上抬 ， 同时右脚朝后方缓缓下降 。 4.交换多做3-5次练习 ， 注意保持身体平衡 。
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练习四、手倒立练习 。 练习方法：1.接着上一个体式进入 。 左脚上抬与右脚并拢 ， 双腿绷直 ， 双脚掌绷直指向天空 。 2.保持姿势2-3分钟 ， 配合均匀呼吸 ， 注意保持身体平衡 。 如果感觉难度大 ， 可以借助墙壁进行辅助练习 。
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练习五、蝎子式练习 。 练习方法：1.接上一个体式 ， 呼气 ， 将双膝缓缓弯曲 ， 与大腿成直角状 。 2.小腿带动大腿 ， 臀部前移 ， 直到双脚掌置于头部前方 。 3.仰头目视前方 ， 保持身体平衡 ， 保持均匀呼吸 ， 尽量保持姿势较长时间 。
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以上这组练习 ， 包含5个常见瑜伽体式 。 5个体式 ， 由于易到难 ， 既可以单独练习 ， 也可以连续练习一气呵成 。 若果感到难度较大 ， 可以借助墙壁、栏杆之类的物体辅助练习 。 坚持就是胜利 ， 只要每天坚持练习20-30分钟 ， 其瘦身美体效果非常明显 。 不久的将来 ， 你也拥有一副婀娜的身姿和迷人的气质 ， 也会成为时尚靓丽的女神 。
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