瑜伽徒TB|为什么侧板式可以替代斜板式练习？三个原因和七种侧板变化体式
在你练习瑜伽时有没有想过 ， 有些体式功能相当 ， 那么一些体式是否可以被其他体式所替代？斜板式和侧板式就是个很好的例子 。
下面我们就聊聊为什么在有些练习中用侧板式代替斜板式是一个不错的选择 ， 并为你提供了七种多样的侧板变化 ， 你可以将其融入到练习中 。
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斜板式是vinyasa（串联）练习中不可或缺的组成部分之一 ， 是一个功能强大的姿势 ， 具有很多种好处 ， 但它针对的目标是身体前部的肌肉 ， 因我们的生活习惯 ， 这些肌肉通常已经很强壮了 ， 短小或很容易锻炼到 。 相反 ， 侧板（vasisthasana）可以帮助我们锻炼到那些很容易被忽略的肌肉-不仅在瑜伽中 ， 在日常生活中也是如此 。
斜板式和侧板式所锻炼到的肌肉
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斜板式中使用的肌肉包括胸大肌（胸部） ， 前三角肌（肩部前部） ， 腹直肌（腹部浅表肌）和股四头肌等 。 加强这些肌肉并没有什么错 ， 但对我们大多数人来说 ， 像散步、跑步、骑自行车这样的活动 ， 以及瑜伽其他很多姿势 ， 如chaturanga(四柱支撑)、战士系列、utkatasana(幻椅式)和navasana(船式) ， 都可以做到的 。
然而 ， 侧板式可以激活我们日常生活中未充分利用的肌肉 ， 其中包括:
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冈下肌和小圆肌(肩后肌) ， 向外旋转上臂骨 ， 将肩膀的头部拉离胸部 。
腹内和腹外斜肌 ， 帮助我们扭转和侧弯 ， 是保护脊柱的关键 。
腹横肌(TVA) ， 我们最深的腹部肌肉 ， 它环绕着我们腰部 ， 以减轻脊柱的负荷 。
腰方肌（QL） ， 为腰椎提供关键的侧向支撑的肌肉 。
臀中肌和臀小肌是我们的主要髋外展肌 ， 也是骨盆至关重要的侧稳定肌 。
这里的每一块肌肉不仅在运动中起着重要的作用 ， 而且在关节的支撑和稳定方面也起着重要的作用 。 因为我们很少在体式练习中有机会去激活以及加强这些肌肉 ， 所以用侧板式替代常规的斜板式是绝对值得一试的 。
练习斜板式而不是斜板式的三个原因：
1.更好的平衡
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当我们从斜板式转变为侧板式时 ， 因减少了与地板的接触 ， 使平衡变得更加困难 。 为了保持平衡所需要的额外努力教会了我们如何让脊柱、臀部和肩膀周围的肌肉更加稳定 ， 这点在垫子上和垫子下都会给我们带来很多的好处 。
首先 ， 我们在侧板中获得的深层和微妙的肌肉支撑有可能减少关键关节的磨损 。 除此之外 ， 平衡工作还唤醒了神经肌肉的连接 ， 让我们更优雅地运动 ， 控制和培养思维的清晰和专注度 。 我们越是经常挑战我们的平衡 ， 它就会变得越好-当面对生活的挑战时 ， 我们就越容易保持平静 。
2. 健康的姿势
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坐 ， 站 ， 走 ， 跑 ， 骑自行车-我们的大部分日常活动都需要和斜板式一样的前体肌肉 。 随着这些肌肉因反复使用而僵硬缩短 ， 导致肌肉失衡 。 我们的身体也被拉入了一种不正确的体态-头部前伸 ， 驼背和圆肩等前倾模式 。 再严重可能会导致前交叉症候群 。
但是 ， 当斜板式收缩同样的肌肉时 ， 而侧板式需要我们使用我们的力量去瞄准重要和有益的肌肉 ， 例如腹横肌和腰方肌（腰椎的重要支撑）和臀肌（骨盆的关键稳定肌） 。 侧板的良好对齐还可以使后肩部肌肉参与其中 ， 包括脊下肌和小圆肌 ， 这些肌肉会把上臂的骨头向后拉 ， 使之处于肩窝的中心位置 ， 打开胸腔 。 把这些点结合在一起 ， 肌肉的支撑帮助我们保持脊柱和肩膀的中立位置 ， 我们就会发现自己站得更高更直 。
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