语雨爱瑜伽|那么基础的三角式，如何做得更“完美”？( 二 )
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保持双腿伸直有力 ， 将左外脚跟按入墙壁并向下压入地板 ， 同时将躯干伸展到右腿上方 。 重量应均匀分布在双腿上 。 将脚跟压入墙壁 ， 以帮助保持对后腿的意识 。 用右手握住脚踝或胫骨 ， 然后将左手放在左髋上 。 现在 ， 看看是否可以固定整个左腿并将力量放在左脚跟上 。 尽量将右手放到尽可能低的位置 ， 而不会减轻左外脚跟的重量 。
3 ， 给自己一个支撑
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一旦您的后腿感觉稳定 ， 请尝试将姿势从墙壁上移开 ， 在地板上的前脚踝外侧放一块瑜伽砖 。 像上面一样分开脚 ， 然后将腿向右转 。 查看您的右膝盖 ， 看它是否面向右脚的中趾 。 将右腿从脚踝拉到臀部 。 大腿和外侧臀部周围的肌肉应该感觉好像在抓紧骨头并把大腿转过来 ， 保持膝盖和臀部与脚后跟成一直线 。
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观察在呼气并向右伸展以将右手伸向瑜伽砖时 ， 是否可以保持左腿的牢固和左外脚跟的压力 。 如果您的手掌没有伸开 ， 请将您的指尖放在瑜伽砖上 。 不要靠在瑜伽砖上 ， 而是用右手将其推下 ， 使其向上延伸 。 保持双腿紧实 ， 伸直双臂 。
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两只脚的均匀性带来稳定性 。 双腿有力的向上抬起 ， 保持后腿和脚跟牢固 。 这样的结果是骨盆 ， 腹部和胸部可以自由抬起并转向天花板 。 延长躯干两侧 ， 左臂伸向天花板 。 伸开双臂 ， 扩展胸部 。
4 ， 完整姿势
使用您在以前的变体中学到的知识来确定手要多低 。 如果无法触地 ， 但感觉自己可以低于辅具 ， 请抓住脚踝 。 如果您的胸部和腹部转向地面 ， 请抬高您的手 。 在姿势中胸部应保持宽阔且开放 。
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初学者倾向于稍微向前倾斜 ， 然后将右臀部向后推 ， 向前移动右外臀部 ， 使躯干与双腿和臀部保持水平 ， 向后滚动肩膀 ， 就像后面有墙一样 ， 然后将胸部向天花板旋转 。 后身应该感觉牢固和稳定 ， 就像支撑前身的墙壁一样 。
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就像在所有体式中一样 ， 您将在三角式中学会平衡勇气和谨慎的重要性 。 当您与身体形成各种三角形时 ， 也许您会发现坚定与延伸 ， 创造与自由之间的联系 。
【语雨爱瑜伽|那么基础的三角式，如何做得更“完美”？】禁忌症：膝盖疼痛 ， 颈部问题 ， 高血压 ， 低血压 ， 心脏有问题需谨慎练习 。
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