医联传媒|来一波冰凉食物？饮食需注意6个原则，别乱吃，夏日炎炎
立夏过后 ， 气温明显升高 ， 自此开启了一年炎炎夏日模式 。 人们开始按捺不住燥热的侵袭 ， 喜欢吃放冷的或者凉拌食物 ， 有些甚至直接从冰箱取出冷冻食品食用 ， 但经常进食生冷食物容易损伤胃肠健康 。 因此 ， 天气炎热需注意适当调整日常饮食 ， 以适应节令的变化 。 那么 ， 夏天天气炎热饮食应该注意哪些呢？
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1、饮食宜清淡
夏季气温高 ， 人们难免会觉得烦躁上火 ， 食欲也会有所下降 ， 所以饮食应该以清淡、易消化、富含维生素的食物为主 ， 大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。 不过需要提醒 ， 饮食虽然清淡但却过分减少脂肪类、蛋白质类食物的摄入 ， 否则会影响机体免疫球蛋白的合成 ， 久而久之 ， 身体抵抗力降低 ， 容易出现疲乏、感冒、贫血等病症 。
2、多吃苦味蔬菜
夏天可以多吃一些苦菜类蔬菜 ， 比如:苦瓜、香菜等 。 苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用 。 但是 ， 苦味食物均属寒凉 ， 虽然能清热泻火 ， 但属于清泻类食物 ， 所以体质比较虚弱的人不宜食用 ， 否则会加重病情 。
【医联传媒|来一波冰凉食物？饮食需注意6个原则，别乱吃，夏日炎炎】3、多吃青菜和水果
夏季是各种瓜果蔬菜大量上市的季节的季节 ， 所以可以适量多进食应季的蔬菜和水果 ， 如西瓜、黄瓜、豌豆等等 ， 这些蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物元素 ， 对身体不会造成任何负担 ， 还有清热解暑的作用 。 此外 ， 夏季出汗比较多 ， 体液损耗比较大 ， 也要注意及时补充水分 ， 以免出现低血压和昏厥 。
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4、多进食粥类食物
在炎热的夏季 ， 人的肠胃因受暑热刺激 ， 功能会相对减弱 ， 容易发生头重倦怠、食欲不振等不适 ， 重者还会中暑 。 因此 ， 夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一 ， 如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等 。
5、不要吃剩下的食物
天气变热 ， 原本在冬天、春天吃剩下的食品可以存放较长时间 ， 而现在气温不断升高 ， 剩下的食物可能引发腐败变质 ， 引发身体不适 。
6、不要过量食用冰冷食物
在夏季人们往往会追求温度低的食物 ， 比如冰激凌、冰镇啤酒、冰镇饮料等 。 但这些低温食品易引起胃肠低温产生痉挛 ， 造成胃肠功能紊乱 ， 出现腹痛、腹泻等症状 。
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此外值得提醒的是 ， 夏季不适宜在户外做剧烈运动 ， 应尽量把运动时间安排在清晨阳光初照或夕阳西下的时候 ， 最好选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式 ， 时间在1小时左右 。 运动之后不要立即喝冰饮 ， 也不要立即洗凉水澡 ， 以避免造成不必要的伤害 。
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