养生管家这样锻炼是在“找病”！4个锻炼错误最伤身
秋天到了 ， 温度下降 ， 热爱锻炼的人们应及时调整健身习惯 ， 掌握正确的锻炼方法 ， 不要养生不成反伤身 。 下面和51养生网小编一起来了解一下 。
1、不做拉伸
运动前后都要拉伸 ， 特别是运动后 ， 否则容易加重关节和肌肉疲劳 ， 久而久之形成运动损伤 。
拉伸练习时间至少要保证10分钟 ， 或者约为运动持续时间的1/3 。
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2、动作不准确
【养生管家这样锻炼是在“找病”！4个锻炼错误最伤身】常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的 ， 只要动作标准、运动负荷合理 ， 运动伤害都是可以避免的 。
3、不循序渐进
平时不经常运动的人 ， 尤其是老年人 ， 一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2～3天)开始 ， 逐步提高强度 。
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4、不长期坚持
三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果 ， 要根据自己的体质、运动能力等 ， 确立一个能实现的锻炼目标 ， 长期坚持 。
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