「跑步圣经TB」一跑保准瘦！一撑毁所有？( 二 )
如果你平时有游泳、骑车、慢跑、打球等运动基础 ， 想通过平板支撑来增强核心肌群 ， 那么你的训练时间可以从10秒开始 ， 在训练中根据自己的身体情况来适量的增加 。
一般做到2-5分钟已经算是良好的表现了 。
千万不要盲目追求“10分钟”“半小时”的证书时间来强迫自己坚持平板支撑 ， 这样“撑”出来的不是健康和肌肉 ， 而是伤病和遗憾 。
需要再强调的是 ， 平板支撑和其他运动一样 ， 做之前都需要热身 。
【「跑步圣经TB」一跑保准瘦！一撑毁所有？】无论是慢跑、快走或是跳绳 ， 先做10-15分钟的热身训练可以让身体更好的参与运动 。 热身以身体微微出汗、心率微增加为宜 。
推荐阅读
![[美国]外媒称连花清瘟成分只含薄荷醇，以岭药业回应](http://dayu-img.uc.cn/columbus/img/oc/1002/03405484633a94db9f18a0b5de3597e3.jpg)
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 甲鱼聊跑步|为了减肥就去跑步，用这6个方法解决枯燥，爱上它告别亚健康
- 整点鲜闻|杨颖跨国撞衫李圣经，同是模特出道，身材和脸到底什么更重要？
- 一尘观世界|拥有“窄门思维”的人，更容易获得成功
- 马拉松跑步健身TB|跑步最最常见的损伤合集应对指南！希望，你用不上
- 吴栋说跑步TB|睡前补充蛋白质，增肌且不影响燃脂
- 跑步指南|成年人的世界，早把情绪戒了
- 跑步圣经TB|4条通用跑步建议，很多人都知道，却做不到
- 马拉松跑步健身TB|只有跑步多年，你才会知道的道理
- 马拉松跑步|为什么跑的步越多，我们就会变得越佛系？