■一辈子的运动安排表！不同年龄“最佳运动”，全家人都用得上( 二 )
【■一辈子的运动安排表！不同年龄“最佳运动”，全家人都用得上】推荐做一些柔和的运动：健步走、交谊舞、太极、八段锦和瑜伽 。一定要记住 ， 这个阶段的运动重点是预防老年衰退和疾病 ， 以对抗骨质疏松和肌肉松弛 。
对女性来说 ， 还可以减轻更年期的症状 。简单安全、简便最好 。避免负重过多的运动 ， 还应该保护好膝盖 。另外 ， 如果你有高血压 ， 应避免晨练 ， 因为清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素 。
60岁—衰老期
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60+是骨关节炎、骨质疏松、心血管疾病的高发人群 ， 锻炼一定要注意“方式”：如强度和运动时间 。总体原则是循序渐进 。
因处于身体衰退期 ， 这个阶段应多做稳定性练习 。推荐做一些轻柔的运动 ， 比如太极拳就可以很好地锻炼身体柔韧性 。此外 ， 散步等低强度有氧运动也是适合的 。目的在于提高生活质量 ， 防止跌倒 。记得每天定时监测血糖、血压哦 。
年龄不同 ， 身体状态有差异 ， 锻炼方式方法都有不同 。快将这份「最佳运动」表 ， 分享给家人好友一起学习吧~
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