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■一辈子的运动安排表！不同年龄“最佳运动”，全家人都用得上

随着年龄的增长 ， 我们的身体灵活性、协调性都会发生相应的变化 ， 各种器官的承受性都是不太相同的 。因此 ， 每个年龄阶段 ， 都有每个年龄阶段的“黄金锻炼方案” 。
那么接下来呢 ， 减妞就给大家说一说 ， 20、30、40、50、60岁 ， 每个年龄阶段到底适合什么运动 ， 找到自己适合的运动 ， 才会发挥很好的效果哈 。
20岁—巅峰期
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身强体壮 ， 20岁左右 ， 无论是你的心律、肺活量还是骨骼灵敏度、稳定性还是弹性 ， 都堪称是一种最佳的一种存在 。
这时候你可以做的运动有很多 ， 比如高强度的间歇训练 ， 有氧健身操、各种球类运动诸如网球和羽毛球 ， 甚至马拉松都是可以的 。
也可以做力量训练 ， 去健身房进行举重或者徒手练习 ， 深蹲、俯卧撑等 。
有氧运动可以加强心脏的泵血功能 ， 且因为在运动过程中 ， 随着呼吸频率的逐渐加快 ， 让肺部得以循环 ， 有助于肺部循环水平的提高 。通过高强度的有氧训练 ， 能够提高年轻人的心肺功能 。
另外 ， 20岁左右是锻炼肌肉的最佳时机 ， 日常生活中加入力量训练 ， 可以很好地锻炼身体帮助身体塑形 。这个年龄段增肌效果最为明显 ， 肌肉的恢复能力也很快 。
30岁—发胖期
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随着年龄的增长 ， 到了30岁左右 ， 很多人都会发福了 ， 也有很多人表示 ， 身体的代谢能力没有之前好了 ， 这是因为身体功能已经过了巅峰期 ， 如果不加以锻炼 ， 身体状态下滑也会很快 。
此外 ， 还有别的显而易见的原因使我们变胖那就是 ， 到了这个岁数 ， 基本上有老下有小了 ， 吃得多 ， 动得少 ， 赶上平时工作压力大 ， 应酬多 ， “肥胖”成为了30+人群需要关注的健康问题 。
这个阶段减妞推荐大家多做做中-高强度的有氧运动：如慢跑、爬山、乒乓球、羽毛球、跳绳、游泳、瑜伽 。
力量训练建议大家多针对腹部进行针对性的练习：卷腹、平板支撑等 ， 有助于打造强大核心缓解腰痛 。
处在这个年龄段的人 ， 肌肉开始减少 ， 脂肪变多 ， 增加些中高强度的有氧运动是很合适的 。不过男性在做肌肉训练时 ， 切忌过度 ， 适可而止控制好强度哈 。
40岁—下滑期
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如果30岁身体状态开始下滑 ， 那么到了40岁这种下滑会更明显甚至出现加速 ， 尤其肌肉的力量 ， 数量和质量平均每年减少8%左右 ， 新陈代谢率也明显降低 。
这个阶段 ， 你也许会被一些“慢性病”盯上 ， 因此为了改变这种状况 ， 我们一定要多做运动 ， 对控制三高以及心脑血管疾病都是非常有帮助的 。
这个阶段的运动重点 ， 在于强健关节和锻炼心肺 ， 推荐做中低强度的运动 ， 每周3-4次 ， 比如慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、健步走等 。适当地增加一些力量训练 ， 哑铃、杠铃等 ， 有助于“重建"肌肉 ， 但是不要过度 。
50岁—转折期
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到了“知天命”的年纪 ， 身体状态在50岁出现拐点 ， 未必就是下降 ， 但多多少少也会出现心律不齐、膝关节疼痛、骨密度下降、肌肉力量减小等问题 ， 此时的运动重点应该以预防老年衰退和疾病为主 。


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