『脂肪』减肥去除橘皮组织
大家好 ， 我是您的减肥搭档东泽 。今天我们来聊聊女生关心的橘皮 。橘皮发生在肥胖的人身上 ， 坑坑洼洼的非常难看 。这对所有女性都是 噩梦！
文章图片
文章图片
什么是橘皮组织 ， 正常情况下 ， 第一层是皮肤 ， 在皮肤的下方的结缔组织是浅筋膜 。它把皮肤和深层组织连接包裹在一起 。再下面是脂肪组织 ， 由脂肪细胞组成 。再下面就是肌肉 。一共这些层次 。
橘皮组织的形成是由于脂肪细胞变大 ， 里面充满了脂肪 。浅筋膜会过度伸展 ， 这个网状组织会包裹膨大的脂肪组织 ， 形成酒窝一样的效果 。在脂肪组织的下面 ， 肌肉开始萎缩 ， 让整个结构变得不太稳定 。
随着肌肉萎缩 ， 脂肪细胞增大 ， 筋膜破裂 ， 橘皮组织由此形成 。
文章图片
文章图片
怎么逆转这种情况呢？
如果你怀孕了 ， 你的体重会增加很多 ， 然后再减少 ， 你节食 ， 体重又减少 。那你就会有橘皮组织 ， 因为你的筋膜过度伸展 。更年期还通常会发生的是荷尔蒙的变化 。你各方面可能更不活跃 ， 一切开始走下坡 。
首先我们要缩小脂肪细胞 ， 把脂肪从细胞中运出来 ， 也就是减肥 。
当你减肥时 ， 脂肪细胞并不会减少 ， 它只是缩小 。要做到这一点 ， 你就要处理控制脂肪进出的激素 ， 那就是胰岛素 。
你必须要减少胰岛素 。不先减低胰岛素是不会消除橘皮组织的！你要改变饮食 ， 减少碳水 ， 进行间歇性禁食 。这会造成脂肪的下降 ， 脂肪多了会造成炎症 ， 比如臀部和大腿有酸痛感 。一旦胰岛素减少 ， 酸痛感也会消失 。
文章图片
文章图片
第二点我们要加强浅筋膜 。
浅筋膜由激素控制 ， 尤其是生长激素 。它是一种抗衰老激素 ， 与体内的蛋白质有关 。不仅仅是影响头发 ， 指甲还有臀部脂肪周围的筋膜 。
如果你采用不健康的减肥方式 ， 就不能修复生长激素对筋膜的影响因素 。最终你摆脱不了橘皮组织！
我们需要让肝脏变得健康 ， 尽可能的刺激生长激素的分泌 。可以通过运动锻炼 ， 肌肉活动来激活它 。最好的方式是高强度间歇性训练与休息结合 。尤其是臀部和腿部的训练 。
文章图片
文章图片
运动的关键是运动恢复与睡眠 。因此我们要增加睡眠 ， 增加高强度间歇性训练 ， 确保足够的休息防止训练过度 。这样你就能修复运动后的筋膜与肌肉 。
摄入适量的蛋白质 ， 高质量的氨基酸 。建议鸡蛋 ， 鸡蛋黄 。不要吃低脂蛋白粉 。你需要增加脂肪 ， 如果你要吃蛋白粉 ， 建议在其中加入些脂肪（例如椰子油） 。
间歇性禁食是很重要的 ， 因为它可以刺激生长激素 。如果你每天吃5-6顿饭 ， 还要不停吃零食 。你的生长激素不会增加 ， 你只会越变越糟 。
文章图片
文章图片
第三点是控制皮质醇 。
皮质醇对肌肉的破坏性很大 ， 压力和情绪所导致的皮质醇越多 ， 越会阻止你所做的努力！它会使胰岛素增加 ， 生长激素减少 ， 我们一定要注意解决这个问题！
推荐阅读
- ##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
- 『张大奕』张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早。张大奕170体重只有96斤，
- 减肥餐搭配@国内三大“处女”古镇远离喧嚣门票全免，假期值得一去
- 脂肪肝@燃烧不了的卡路里，除了变成赘肉，还可能转化成脂肪肝
- 『减肥』21天就能瘦8斤！北京协和医院专家分享科学减重方，没几个人知道
- 『减肥餐搭配』云南深山里发现一奇石，屹立在悬崖边上，上粗下细却数万年不倒
- 『减肥』黑妹挑战2周腹部训练，14天后腰围整整瘦14公分，你能相信吗
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 『橙现医美』你嫌弃的脂肪是难得的“宝贝”，吸出来千万别丢
- 『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！