上班族怎样快速瘦下来
高效减肥可以不介入运动，通过饮食调整就可以做到，但是必须忍受轻微的饥饿感，想舒舒服服的减肥成功，基本不可能。
高效减肥主要是饮食的介入
【上班族怎样快速瘦下来】 很多人把运动和饮食对减肥的作用颠倒了，其实运动在减肥这件事情上能发挥三成的作用就不错了。但因为我们所有的能量摄入都是从饮食上得到的，只要控制饮食，控制能量的摄入，减肥效果就会快速出现。
有兴趣的同学可以看一下链接中的文章，我做了详细说明。
James振龙：问：每天跑五公里，再锻炼半小时，能减肥吗？所以题主在运动方面做出的努力，一个是本身效率比较低，另外就是坚持的时间太短。
饮食减肥，需要尽量精确的控制摄入，吃“几分饱”的做法太粗糙了。
每个人对“饱”的定义是不一样的，同样身高体重性别的人，一个人吃一个馒头就说自己十分饱了，另一个人可能也就八分饱，但他们在减肥期间的推荐饮食摄入量，特别是能量摄入量是一样的。
如果他们采用“吃到几分饱”这样的方法去减肥，那么很可能吃的少的那个人体重降低了，但另外一个还会增重。
我们的感觉是非常不靠谱的东西，只有真实的测量和数据才有说服力。
具体到题主自己，62kg 的体重，在减肥期间，每天的主食量是430克米饭，单餐是140克米饭，也就是饭店里的一小碗米饭。
另外需要再摄入大量的蔬菜（少油）和掌心大小的瘦肉或者鸡蛋白。
这里提到的430克米饭，是题主除了蔬菜和肉蛋以外，可以摄入的全部热量，也就是说，如果题主还要吃水果零食之类的，还要相应的减少主食的摄入。
以下是我的队员，减肥期间的饮食照片，供题主参考：
不知道题主看到以上内容，还有没有心情继续减肥，减肥本身就不是舒服的事儿，建议题主把目标定的近一点，比如一周减去1kg，这样具体的目标更好实现。
目标太高远，稍微有些挫折就会全盘放弃。
■网友的回复
大家的回答都感觉有点怎么说呢，秀优越呀，题主是想要切实可行的方案，作为一个自带肥胖基因从小胖到大，后来减肥了二十几斤的过来人，我大概说几点吧，希望对题主有帮助：
1.首先要明确你需要减的是什么。记住：我们要减的是脂肪，减脂才是真减肥。相信题主想减肥无非有两个原因，为了健康（备孕），为了身材（漂亮）。而脂肪的囤积造成的肥胖会引发多种慢性病，尤其是备孕期间，一个身体不健康的母亲对胎儿为带来什么不良的影响相信题主已经查过很多资料了。另一方面脂肪囤积带来的赘肉作为爱美女士来说，简直是生命不能承受之重。
知道科学减肥真正要减的脂肪，对于市面上大部分减肥方式也会有自己的一个判断。比如节食减肥为什么不建议，是因为减掉的大部分是水分和营养物质，甚至是蛋白质。只要恢复正常饮食就会反弹，并且机体因为保护作用，会大量储存脂肪以备下次节食时能量的供应。所以很多人节食会越减越胖就是因为这个原因。
2.其次，你需要掌握有基础的减肥知识。这会让你科学正确的减脂，同时你知道了自己为什么要做的时候，对很多事情就不会抗拒。比如说我们建议减脂期间多吃粗粮，吃饭8分饱，少食多餐。这些经验可能很多人都和你说过，但你不知道是为什么，很多时候就会逆反。这里大概说下减脂的三大原理：能量负平衡（摄入的能量比消耗的能量要小，这样才会分解脂肪而不是堆积）；富营养（饮食要均衡，充分补充营养元素，因为有的脂肪分解酶需要从饮食中补充，有的需要某些元素在体内合成）；低升糖（低升糖指数的饮食可以防止产生胰岛素抵抗，简单说就是多吃粗粮）。说的很简单，但实际原理很复杂。建议题主看我的微信公众号（baie-yufit），菜单栏有“脂识”栏目，里面有详细的讲解。
3.最后，一定要坚持！掌握科学的减脂方法，并坚持下去。你一定会成功瘦到你想要的效果。活成你想要的样子。减脂这个事情实在是太深了，一两句说不清楚。如果需要更多了解的话，私信我吧。祝题主生活愉快！
■网友的回复
不控制饮食基本上等于做梦。
我是以前是一个一吃就胖的人，最快的时候一个月胖了20多斤。
后来我控制了饮食，加强了运动（健身房），一周四练，一次2个小时（19点到21点），3个月刷掉了8%的体脂，降了20多斤的体重，体脂率降到了20以下，正在向目标15%迈进。
三分练七分吃，两者不可分割，两者并重，想减就要管住嘴，想不反弹或者反弹慢就要系统的增肌减脂，合理膳食改善内循环。
■网友的回复
给你一点建议：1、有设定计划的锻炼。 2、控制食量，不是说要求吃的很少，有计划控制食量，慢慢来，循序渐进。3、拒绝甜食。4、拒绝肥肉。5、拒绝汤锅或者火锅一类食物。6、坚持！！！！
做好上面，你就会慢慢感到有好转，信心就会增加，就会进入良性循环。
■网友的回复
各种运动应该帮不了你了，要不考虑考虑抽脂？？
■网友的回复
管住嘴 迈开腿
■网友的回复
什么是上斑族
■网友的回复
如果有这样玩命吃不用动还不反弹的极速减肥法麻烦告诉我一声啊……
■网友的回复
1，控制不住嘴的话，就别想了。2，快速减肥的结果就是反弹更厉害3，健身房不现实，我根本就不相信，都是借口
■网友的回复
楼主如果有备孕的计划，强烈不建议进行减肥。因为怀孕期内身体由于激素、内分泌等原因，会积聚大量的脂肪，而生产之后也会因为肚皮松弛等各种身材问题需要二次减肥的。因此建议楼主备孕期内为了小宝宝的健康，要注重身体营养的调配，这才是重中之重。减肥还是留在哺乳期之后吧。
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