『』吃钙片能增加骨密度？还是这样补钙靠谱
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人的一生中 ， 对钙的需求是贯穿始终的 ， 钙是日常生理需要 ， 30岁以后钙流失无法逆转 。随着年龄增长 ， 及时有效地补钙 ， 骨密度才会缓慢下降 ， 一般不会出现骨质疏松的临床症状 。
短期补钙不会增加骨密度
短期补钙不会改变骨量 ， 只能对血钙短暂调节 。钙的补充有疗程 ， 按年计算 。这样观察才能有效 。
此外 ， 有些传言说钙补多了会得肾结石 ， 但事实上却恰恰相反！人每天摄入草酸 ， 进入血液 ， 进入肾循环 ， 和钙结合 ， 钙量稳定 ， 草酸浓度下降；若血钙少 ， 易出现高浓度草酸 ， 更易出现草酸钙形成结石 。另外 ， 血管硬化是血脂在血管内膜沉积 ， 不是钙在血管内膜形成了钙结石 。
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哪些容易流失钙
青少年发育期的肥胖儿童
吸烟和饮酒人群
运动受伤和手术后患者
孕妇、哺乳期妇女 ， 更年期女性
运动过量者 ， 由于微骨折、骨损伤的修复也会导致钙流失
内分泌系统疾病患者
震颤性麻痹患者
透析患者
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如何补钙更易吸收
奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等 ， 这些高钙食物应多食用 。
行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收 。当肌肉放松时补钙难以进行 ， 如髋关节置换术后 ， 好身体也会发生骨质疏松 。受重力影响 ， 骨骼会对抗重力 ， 这就促进了钙的正向摄入 。
人体每天需补钙1000毫克 ， 30岁后如果不补钙 ， 人体就要动用骨骼的“库存” 。欧美人饮食以蛋、奶、肉类为主 ， 含钙充足 。中国人饮食以米、面、蔬菜为主 ， 每天要喝两袋奶（含钙量约400毫克）才能满足钙的日需量 。老年人和青少年钙日需量要大于1000毫克 。
【『』吃钙片能增加骨密度？还是这样补钙靠谱】钙和维生素D同补 ， 钙磷比例合适 ， 才能促进钙吸收 。双膦酸盐抑制破骨细胞活性 ， 促进钙吸收 ， 保持钙正常 ， 减少破骨作用 。适当晒晒太阳 ， 有利于人体合成维生素D ， 老年人最需要 。
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