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「」减肥期间突然不知道怎么吃饭了，你有没有遇到过这种情况？

今天有个新开始减肥才3天的学员跟我说：突然都不知道怎么做饭 ， 该吃什么饭了 。
你在减肥的时候有没有遇到同样的问题呢？
其实这也是我不直接给学员食谱的原因 ， 我要你通过前期的探索自己知道怎么去健康的吃瘦 ， 让你养成健康的饮食习惯；而不是给你食谱让你去照搬而不懂其中的道理 ， 这样你结束食谱后还是不会去自己搭配的吃 。
每个人减肥完成后都要投入到正常的生活中 ， 授之以鱼不如授之以渔 ， 学会吃才是真正的减肥之道！
那今天我们就来讲一下减肥期间应该怎样吃 ， 以及减肥期间的饮食禁忌 。
「」减肥期间突然不知道怎么吃饭了，你有没有遇到过这种情况？
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一 ， 减肥期间如何去吃
1 ， 早餐一定要吃 ， 而且要吃好吃营养 ， 可以吃少量碳水主食加一些优质蛋白 ， 再加一些蔬菜 。
碳水主食不要选择白粥或者精米精面 ， 最好是一小碗杂粮粥 ， 或者是玉米 ， 红薯 ， 紫薯 ， 山药 ， 南瓜等 。
优质蛋白是一点要吃的 ， 蛋白不仅能补充能量 ， 而且功能缓慢而持久 ， 可以减少我们的饥饿感 ， 蛋白可以选择鸡蛋 ， 鸡胸肉 ， 鱼虾等 。选择少油少盐少佐料的烹饪方式 ， 佐料如酱油 ， 辣椒酱 ， 沙拉酱里的热量也是十分高的 ， 不必完全不吃 ， 但要去避免和控制用量 。
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蔬菜以绿叶菜为佳 ， 少油少盐烹饪 ， 蔬菜可以给我们的人体提供大量维生素 ， 并且其中的膳食纤维有助于我们每日排便 。
早餐的摄取热量可以占全天总摄入热量的45% 。
例如你早餐要吃面条的话 ， 可以少油少盐少放面条多放青菜 ， 再磕一个鸡蛋进去 。或者小碗杂粮粥加一个鸡蛋或两个蛋白 ， 再来一份小炒生菜 。再或者鸡蛋一个 ， 脱脂牛奶一杯 ， 全麦吐司2片 ， 蔬菜200g 。这样搭配都是可以的 。
2 ， 午餐可以选择少量碳水主食 ， 一定量的蛋白质以及蔬菜
午餐的碳水可以选择红薯 ， 玉米 ， 糙米饭之类 ， 甚至如果你下午没有体力和脑力工作的话你也可以选择不吃 。
午餐的蛋白质可以选择牛肉 ， 鸡肉 ， 鱼虾等 。
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午餐的蔬菜除了土豆 ， 百合 ， 黄豆芽等热量较高的蔬菜外其他基本可以吃 ， 而且 ， 为了下午不饿 ， 中午的蔬菜量可以稍微加多一些 。
午餐的摄取热量可以占全天总摄入热量的40% 。
3 ， 下午加餐 ， 下午不饿不加餐 ， 饿的话选择圣女果 ， 黄瓜 ， 西红柿 ， 苹果 ， 以及火龙果都是可以的 。
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4 ， 晚餐 ， 晚餐也一定要吃 ， 如果晚餐不吃是会瘦的很快 ， 但是会降低你的新陈代谢 ， 变成易胖体质 ， 并导致皮肤暗黄 ， 脱发 ， 女性月经不调等症状；最可怕的是一旦坚持不住会容易出现反弹现象 。
晚餐要吃 ， 但是吃的简单一点就可以 ， 不饿的话可以只吃一盘青菜即可 。
晚餐的摄取热量只需要占全天总摄取热量的15% 。
5 ， 睡前 ， 睡前如果出现强烈的饥饿的话 ， 可以热一杯脱脂牛奶！
二 ， 减肥期间的饮食禁忌
减肥期间有些小伙伴经常对一些饮食习惯有错误的认识 ， 这样不仅不助于减肥 ， 有可能还会损害身体健康 。下面是小编总结的几条错误的饮食习惯 ， 我们一起看一下吧！


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