「」记性越来越不好，竟是因为少吃了它？蒸白梨、热橘子水，老牌经典对阵新晋网红，咳嗽到底该选谁？
经常听身边的朋友说
我这记性是越来越差了
咋回事呢？
您有没有想过
这可能跟您的饮食习惯有关？
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总不吃它 影响记忆力？
如果说短期内记忆力下降得很快
那身体里一定缺少某种东西了
到底缺什么呢？
碳水化合物
大家知道主食以淀粉为主
淀粉就是碳水化合物
淀粉在淀粉酶的作用下
变成糖才能够被吸收
最后通过血液供给脑部
脑部是需要血糖供应的
当脑部的血糖供应不上的时候
就会缺氧
从而导致记忆力下降
很多要减肥的小伙伴
为了控制体重不吃主食
这还会对身体造成其他方面影响
人体所需七大营养成分
主食是其中的一大类
没有碳水化合物的来源
体内会发生很大的改变
呼出的气味会很难闻
代谢的产物也会很难闻
甚至会造成便秘
长此以往血脂也会升高
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脂肪也跟记忆力有关？
其实还有一种
非常重要的宏量营养素
也和大脑有关和记忆力息息相关
它就是脂肪
脂肪可以提供能量
是组成身体各个
器官、系统、细胞的成分
而且大脑皮质上面的脑实质
56%都由脂肪组成的
当一个人不吃脂肪 又不吃主食
身体长期缺脂肪
尤其缺人体必需的脂肪酸
比如说α-亚麻酸和亚油酸
得老年痴呆的风险就会增高
记忆力会变得越来越差
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减肥、补脑 鱼和熊掌如何兼得？
要减肥如果不吃脂肪也不吃碳水
那么所有的能量就
来自于蛋白质
这会使肌肉流失得更快
最近看到很多明星在减肥
其过程都是高蛋白低碳水
甚至有很多人是不碰碳水的
这就是蛋白质减肥法
但大量吃蛋白质
对身体是有风险的
蛋白质是唯一含有
氮元素的营养成分
所以身体绝对少不了蛋白质
但是氮元素要通过
肾脏排泄出去
如果一旦吃很多的蛋白质
主食脂肪都减少
肾脏的负担就要加重
肾功能的指标会发生异常
所以不建议大家
通过多吃蛋白质来减肥
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要减肥就得限制总的摄入热量
总能量可以减少
但是各个宏量营养素
也就是碳水化合物、脂肪、蛋白质
不能盲目减少或者提高
但可以调整适合减肥人士的
各个营养素的供能比
把一日三顿饭来做
能量 营养成分的分析
一天所需的总能量
的推荐量是1800千卡
如果想控制好体重就是1600 千卡
所以总能量的目标是1600千卡
如何平衡能量呢？
早、中、晚大概都在500多千卡
早上可以稍微多一点
晚上稍微少一点
三大营养素供能比为
碳水化合物的供能比50%左右
脂肪的供能比30%左右
蛋白质20%左右
如果长期这样坚持下去
每天都减200千卡的能量
那么久而久之体重一定会慢慢的下降
而且最最重要的是
头脑一直会保持比较清晰
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