【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！拉伸|居家|保

江苏龙网：疫情当前，宅家隔离是抗击病毒最有效的方式，但是长时间宅在家里怎么办呢？国家体育总局说：健身运动不能断！

疫情当前，宅家隔离是抗击病毒最有效的方式，但是长时间宅在家里怎么办呢？国家体育总局说：健身运动不能断！为了帮助大家在家里更好的科学健身，江苏省体育局群体处和《江苏体育》栏目共同特别推出系列居家科学健身法，我们将从今天开始，为大家做一系列的展示和推广，今天让我们一起来感受居家科学健身法之拉伸运动。

　　为什么拉伸是居家必备运动之一？

**【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！**

我们知道人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬，即使一动不动，我们的肌肉也是在工作的。比如长期坐着看电视，腰背肌就会僵硬；保持一种姿势伏案看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；还有长时间的重复性劳动后，肌肉也会僵硬。所以说，对于我们居家隔离人员，不论是在家久坐看电视玩手机，伏案工作还是在家做家务，都会面临肌肉僵硬、酸痛的问题，可能在读这篇文章的你也面临这样的问题。

**【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！**

而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量劳动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。如果要在家里进行力量锻炼，那么运动前拉伸可以起到热身的作用，增加肌肉的活性和伸展性，让你的韧带和肌肉慢慢的适应这种强度的伸展，防止运动时造成肌肉和韧带拉伤。