运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”，赶紧收好( 八 )
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三个信号判断运动效果
运动过度容易造成损伤 ， 运动不足又达不到想要的效果 ， 那我们该如何衡量运动的有效性呢？
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肌肉有酸痛感
在运动过程中或者运动结束后几小时内 ， 肌肉出现酸痛感 ， 即说明运动是有效的 。
因为运动会让体内代谢产生乳酸 ， 在肌肉中堆积 ， 就会引起酸胀感 。
这个时候 ， 可以在原来的基础上适当增加一点运动量 ， 促进乳酸的分解 ， 更有利于身体的恢复 ， 一般1-2天即可消散；而若停止锻炼 ， 酸痛感则可能持续久一点 。
若数日后 ， 疼痛无法缓解甚至加剧 ， 则要考虑运动过量导致肌肉损伤 。
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