运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”，赶紧收好( 七 )
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2
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机 ， 肌肉承受能力较其他时间可高出50%；另外 ， 《生理学杂志》上的一项报道指出 ， 下午锻炼还有助于改善睡眠状况 。
3
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 肌肉和关节更加灵活 ， 心跳频率和血压也最稳定 。
傍晚锻炼的效果更佳 ， 适合进行力量训练 ， 并且运动时的受伤几率也会小很多 。
提示：睡前3~4小时运动强度不宜过大 ， 以免神经系统过度兴奋反易导致失眠 。
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