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原创 男人一定要练手臂，6个经典动作打造男友力十足的麒麟臂！( 三 )

原创 男人一定要练手臂，6个经典动作打造男友力十足的麒麟臂！

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手臂的训练是一个孤立训练 ， 因此增长的维度十分有限 ， 当手臂维度超出身体其他集群的承受范围 ， 那么增长的速度将会被减慢 。 所以老手训练手臂频率并不高 ， 反而是更喜欢训练背部 ， 胸部饥群来带动手臂稳定增长 。

一套男友臂训练指南 ， 6个动作助你练就麒麟臂！

推荐一套小编的训练流程：（各5组 ， 10RM）

动作1.哑铃弯举

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动作2.杠铃弯举

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