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原创 男人一定要练手臂，6个经典动作打造男友力十足的麒麟臂！( 二 )

1.重量

原创 男人一定要练手臂，6个经典动作打造男友力十足的麒麟臂！

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由于手臂的肌肉结构因素 ， 锻炼的时候需要较大的重量训练 ， 才能使得其增长维度 ， 通常最佳的增维度次数在8-10RM的重量 ， 新手对于训练的重量没有概念 ， 因此训练再多 ， 效果也不大 。

2.动作

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本文原始标题为：原创 男人一定要练手臂 ， 6个经典动作打造男友力十足的麒麟臂！---来源是：

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身材练得棒的健身者 ， 都有一个特点 ， 就是动作稳定 ， 基础扎实 ， 不会因为突出自我而选择超出自己控制范围的重量 ， 而且训练的节奏掌握平稳 ， 不会时快时慢 ， 一时休息一时猛干 。

3.全身训练


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