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7个动作瘦全身，每天10分钟，坚持4周，让你的身体年轻10岁！( 五 )

第一周

锻炼6天休息1天 ， 练习过程中根据自身情况可以停顿 ， 动作与动作之间休息10秒 。

练习方案

1.平板支撑2分钟

2.俯卧撑1分钟

3.仰卧屈膝单侧伸展1分钟

4.单腿下犬式提膝卷腹1分钟

5.靠墙半蹲1分钟

6.徒手深蹲1分钟

第二周

锻炼6天休息1天 ， 练习过程中根据自身情况可以停顿 ， 动作与动作之间休息15秒 。 以下两个练习方案 ， 可以在6天的训练中交替练习 。

练习方案一

1.平板支撑3分钟

2.仰卧屈膝单侧伸展3分钟

3.虎式平衡3分钟

练习方案二

1.靠墙半蹲3分钟


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