心脏变弱不可怕，精准康复有保障( 三 )

2025-12-24

1.0梅托安静坐姿

3.0梅托步行(平地67米/分钟),购物,垂钓,下台阶,排球,保龄球,举重(轻量)

3.3梅托步行(平地81米/分钟),扫地

3.5梅托体操(轻),高尔夫

3.8梅托快步走(平地94米/分钟),擦地

4.0梅托快步走(平地100米/分钟),乒乓球,太极拳

4.5梅托羽毛球

4.8梅托芭蕾,爵士舞,踢踏舞等中低强度舞蹈

5.0梅托快步走(平地107米/分钟),棒球,垒球

6.0梅托搬运或移动家具,举重(高/快速举),交替跑(慢跑与步行),篮球,游泳(慢速)

6.5梅托有氧健身操

7.0梅托慢跑,足球,网球,仰泳,滑冰

7.5梅托登山

8.0梅托搬运(较重负荷),上台阶,自行车(20千米/小时),跑步(134米/分钟),自由泳(45米/分钟)

10.0梅托跑步(161米/分钟),柔道,空手道,自由搏击,跆拳道,蛙泳

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