坐班族三分钟学减压
工作压力、家庭负担、社交烦恼……现代人总有这样或那样的焦虑 。 英国《每日邮报》“女性”专栏刊文 ， 传授冥想教练埃米—卢·诺尔斯的小妙方 ， 在办公室只需三分钟就可以缓解压力 ， 简单易行 ， 还不会引人侧目 。
人们只需闭上双眼或者目视一个固定点 ， 双脚平踩地面 ， 把所有注意力集中到呼吸上 。 然后 ， 用鼻子深深吸气 ， 吸入腹部 ， 再叹一口气 。 之后 ， 人们继续全神贯注于呼吸 ， 并且默数次数 ， 同时想象自己肩部、眼睛、嘴巴、额头都变得舒展 。 如此重复 ， 可以做8次 ， 也可以多做几次 ， 直到感觉身体放松 。 诺尔斯说：“叹气很奇妙 ， 它是在告诉身体 ， 我们要按下‘清零’键了 。 ”听起来很简单 ， 真的有效吗？办公室一族 ， 不妨试试 。 （黄敏）
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