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心理学院士的「高效睡眠法」，把你欠下的睡眠债补回来( 五 )

新生儿（0-3个月）14~17

婴儿（4-11个月）12~15

幼童（1-2岁）11~-14

学龄前儿童（3-5岁）10~13

学龄儿童（6-13岁）9~11

青少年（14-17岁）8~10

青年人（18-25岁）7~9

成年人（26-64岁）7~9

老年人（65岁以上）7~8

睡眠用具

床垫宜相对坚实 ， 不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头 ， 枕高约10厘米为宜 。

睡眠姿势

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者 ， 应力避压迫痛处而卧 。

趴着睡、蜷着睡、仰面睡、枕臂睡都属于不良睡姿 ， 长期以往对睡眠质量和身体健康都有影响 。

睡眠环境

卧室光线宜暗 ， 建议拉上窗帘；卧室宜凉爽 ， 但不要寒冷 ， 对大部分人来说 ， 18.3摄氏度是理想温度 。


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