小心瑜伽病！南京90后瑜伽教练腰椎老化成50岁( 二 ) 当下

瑜伽能减肥？不存在的！

四月不减肥，五月六月徒伤悲。很多健身会所，为了招揽更多学员，总是跟学员吹嘘瑜伽能减肥，尤其是高温瑜伽能瘦身。可事实真的如此吗？

庄苏阳副主任医师解释，瑜伽是一种相对静态的拉伸锻炼，消耗的能量非常低。有研究表明，同等时间的瑜伽和慢跑，瑜伽消耗的能量仅有慢跑的三分之一。简单地说，比如慢跑 10 分钟所消耗的能量等同于做 30 分钟瑜伽消耗的能量。那高温瑜伽真的可以瘦身吗？专家认为，这和在桑拿房其实道理是一样的。高温下并不能消耗很多的卡路里，丢失的大部分是很多体液，丧失过多水分反而会造成电解质紊乱，如果在夏日练习，更是会有中暑风险，建议还是不要轻易去尝试。

因此，练瑜伽并不是一个好的减肥方式，反而肥胖的人不适合练瑜伽。一些瑜伽动作，肥胖的人会加重对脊柱的压力。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，对颈椎的伤害很大，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

骨科专家：科学锻炼脊柱有妙招

专家介绍说，练习瑜伽需要一定的力量基础，对柔韧性的要求比较高。因而不是每个人都适合练习的，特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人，更不建议通过瑜伽来锻炼。

有些白领长期伏案工作，长久不运动，就想通过瑜伽来健身，这反而是伤身。对于长期伏案工作的白领，专家提醒避免久坐，坐了一个小时起来活动下，伸伸懒腰，做做扩胸运动。平时端正坐姿，不要弯腰取重物。除外，有哪些特别推荐锻炼脊柱的方式呢？庄苏阳副主任医师支招可以吊单杠锻炼，具体做法是双手吊单杠，呈悬吊状态，同时双腿伸直做后伸运动，反复多次。另外，不妨试试单腿芭蕾，具体做法是单腿直立，另一只腿伸直后伸，反复多次。还可以练练小燕飞，对增强腰背肌力量还有好处。（通讯员崔玉艳采访人员安莹）