跑步伤膝? 给您2个小窍门( 五 )
跑步跑后 ， 两个小窍门教您“珍膝”
除以上3点以外 ， 再跟您分享2个跑步小窍门 ， 跑前跑后练习10分钟 ， 只护膝 ， 不伤膝 。
每次跑步前及跑步后 ， 您可以“先动再静”
1.先动 。 通过快速的肢体摆动 ， 将肌肉的活动范围拉伸至最大的牵拉练习 。 常见的牵拉可以参考体育课前准备活动 ， 如肩绕环、侧压腿、扩胸等 。
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2.再静 。 静态牵拉是指用缓慢的动作进行牵拉（最少保持30秒） 。 它可以提升身体柔韧性 ， 让肌肉放松 ， 将肌肉线条拉长 ， 让关节和组织变得更加松弛 。
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