跑步伤膝? 给您2个小窍门跑步一直都是

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跑步一直都是所有运动中，性价比最高、普及度最广的那一个。说起跑步的优点，减肥、降低胆固醇、预防动脉粥样硬化、降低压力……可说起跑步的缺点，几乎所有人都会说“跑步膝” 。

跑步伤膝，为什么？

跑步膝痛，其实不是一种原因，而是有很多种可能，最常见的就是髂胫束摩擦综合症、软骨损伤、肌腱末端病与滑膜炎。

01髂胫束摩擦综合症

髂胫束起自髂嵴前外侧，远端跨过股骨外侧髁，末端止于胫骨结节的筋膜束。由于股骨外侧髁比较隆突的解剖特点，当膝关节反复高强度做伸屈运动时使位于股骨外侧髁表面的髂胫束反复前后运动、摩擦，从而造成无菌性炎症。

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02软骨损伤

关节表面有一层软骨，这层软骨非常光滑，起到保护关节，减少摩擦的作用。损伤的罪魁祸首不是跑，而是累，常常因为高强度、经年累月的不当使用，或者扭伤导致。当膝关节的运动量过大，强度超标，关节软骨承受的压力超过其自身修复的能力，往往导致软骨损伤。

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