腰部扭伤、肌肉拉伤 经常健身的人如何避免运动损伤( 二 )
腹股沟拉伤 。 这种拉伤也称自行车运动员拉伤 ， 为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致 。 建议锻炼前充分热身 ， 要将身体的关节和韧带充分活动开 。 平日要注意通过力量训练来增强内收肌 ， 这样能保持骨盆稳
定 。肩袖肌腱炎 。 肩袖能帮助肩膀自由活动 。 高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病 。 力量训练时 ， 要特别注意手的位置 ， 不要让它位于头或背的后面 。 把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力 。
网球肘 。 这也称肱骨外上髁炎 ， 是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉 。 患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛 。 预防网球肘 ， 注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的角度；用支撑力较强的护腕和护肘；打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带 ， 可减少疼痛发生 。 （赵鹏程 编译）
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