腰部扭伤、肌肉拉伤 经常健身的人如何避免运动损伤
[江 苏 龙 网] 提示您本文原始标题： 如何避免五种运动损伤
经常健身的人 ， 可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免？
腰部扭伤 。 通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成 。 举重不当易引起腰部扭伤 。 通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量 ， 能有效避免腰部扭伤 。 推荐大家经常做靠墙深蹲练习：后背平直地靠在墙面上 ， 双膝弯曲 ， 背与墙壁之间无间隙 ， 双臂在身前伸直 。
腘绳肌拉伤 。 腘绳肌位于大腿后侧 ， 这种拉伤通常发生在从静止突然加速时 。 最好的预防方式是做好热身 。 进行动态拉伸比静态拉伸更有益 。 推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作 。
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