头晕头痛 可能是“颈椎反弓”造成的( 三 )
对于长期伏案工作者 ， 医师程坤建议每小时应有5~10分钟的休息时间 ， 并做颈椎自我保健操 。 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达 ， 韧度增强 ， 有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。
“枕头高度一般以10~15厘米为宜 。 ”黄永波说 ， 习惯仰睡的人 ， 枕头的高度相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人 ， 枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度；有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状 ， 枕头分成三等份 ， 两边可高出10厘米 ， 以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线 。
此外 ， 适当参加力所能及的体育活动 ， 如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等 ， 这些运动都对颈椎曲度变直有着很好的辅助治疗效果 ， 同时可以改善颈椎供血 ， 防止和延缓颈椎退行性病变的发生年龄 。
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