夫妻双双膝盖坏掉，竟是因为一个坚持10年的“健康习惯”！( 二 )

2025-12-24

然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

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走路有益健康，但要会走！

那么，是不是就不能运动了么？当然不是！

而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人！

1.走路步数：6000步

人常说“万步走” ，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。

6000步比较安全，万步只是利于记忆。

能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

2.走路时间：至少30分钟

步行的速度可分为：

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