20多年的腿缝没了小腿细了5CM 大弯腿变直记。( 七 ) hello~小可爱

它为啥效果这么好？

训练计划的都是以有氧为主，才能够高效瘦腿。

有一篇文献就提到，在有氧运动中，女性体内氧气循环的速度比男性快30% ，研究团队找了18名健康的年轻人参与实验，其中9名男性， 9名女性，所有参与者有着相似的年龄、体重和有氧能力，参与者被要求参与“心肺功能功能跑步机测试”和3次中等强度的跑步机运动测试，测试结果就显示女性的氧气摄取速度显著地比男性快。

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文献来源：Sex differences in the oxygen delivery, extraction, and uptake during moderate-walking exercise transition.

Beltrame T, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2017.

所以，如果你是肌肉腿，那么就建议以有氧训练为主，在有氧训练的过程中，经常会伴随着肌肉蛋白质的分解代谢加强，这是皮质醇分泌增多的结果，这也是所谓有氧训练掉肌肉的原理。如果是脂肪腿，主要是因为体质过高，就更应该练习这套动作“魔鬼瘦腿芭蕾”计划表，加强肌肉蛋白质的合成代谢，通过增加肌肉含量和质量来提高基础代谢率和运动表现进而提高运动消耗。