其实你可以睡得更好，只需要。。。( 五 ) 原标题：其实

贴士4

注意吃喝

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白天的饮食习惯会影响睡眠质量，特别是在睡前几小时更是如此。

限制咖啡因和尼古丁。你可能会惊讶地发现即便10到12小时后，咖啡因仍能导致睡眠问题！同样，吸烟是另一种可以扰乱睡眠的兴奋剂，特别是如果你在睡觉前吸烟的话更是如此。晚上要避免吃大餐。尝试在晚上早些时候做晚餐，并在睡前两小时内避免油腻、难消化，高卡路里的食物。辛辣或酸性食物会导致胃病和烧心。睡前避免饮酒。虽然睡前来一杯可能可以帮助您放松，但一旦外出喝酒就会干扰睡眠周期。避免在晚上喝太多液体。喝太多液体可能会导致整个晚上频繁地往厕所跑。减少含糖食物和精制碳水化合物的摄入。白天吃大量的糖和精制碳水化合物，如白面包，白米饭和意大利面，可以在夜间引起清醒，让你远离深层，恢复性的睡眠阶段。夜间小食可以帮助入睡

对于一些人来说，睡前吃点零食有助于促进睡眠。对于其他人来说，睡前吃东西会导致消化不良，使睡眠变得更加困难。如果你需要睡前小食，请尝试：

半个火鸡三明治一小碗全麦低糖麦片牛奶或酸奶一根香蕉贴士5

放松心情，放空头脑