如何“反杀”骨质疏松( 五 ) 原标题：如何

合理运动:

专家认为,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。比如每天走路30分钟、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等都是不错的锻炼方法。

晒太阳:

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。夏天阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,晒太阳最好避开正午,选择在早上10时前及下午4时后的阳台或空旷场所。边晒边走动是比较好的晒太阳方式,这样更利于身体吸收日光,走动晒太阳以每天15-30分钟左右最佳。

腰背疼痛驼背先兆,髋骨骨折死亡率高

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流行病学调查表明,我国50岁以上人群中,男性低骨量的患病率57.6%,女性更是高达64.6% 。如不及时加以扭转,由骨质疏松导致的疾病将极大威胁民众健康。

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